Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Consigli Scheda Definizione

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2017
    Messaggi
    8

    Molto dubbioso Consigli Scheda Definizione

    Salve a tutti, ho da poco iniziato il periodo di definizione, seguo una carb cycling in leggera ipocalorica con una media di 2800 kcal settimanali, la mia normocalorica sta sulle 3000kcal, ho iniziato tagliando poco perche vorrei mantenere quanta piu massa magra possibile.
    Sono alto 184 cm e peso circa 80 kg.

    Questa è la mia attuale scheda di allenamento:

    Lunedi
    Petto
    4*6 panca piana con peso alto, 2' di rec
    4*6 panca inclinata con peso alto, 2' di rec + un ultima serie a sfinimento con 20 kg, di solito arrivo a 15 rep
    4*15 croci ai cavi, 1' di rec, cercando di coinvolgere maggiormente il petto alto
    Tricipiti
    3*10 push down con bara a v, 1' rec

    4*10 estensione tricipite con un braccio singolo, senza recupero tra le serie
    4*10 dip fra le panche 1' rec
    Addominali

    Mercoledi
    Schiena
    4*5 trazioni presa larga 1'30" rec
    4*10 pull-down presa inversa in superserie con pull-down braccia lage/campanaro 1' 30" rec
    4*10 Rematore con bilanciere presa rovesciata, 2' rec + un ultima serie con 10 rep e meno peso
    3*15 pulley con triangolo 1' rec
    Bicipiti
    4*10 curl con bilancere ez 1'30" rec
    4*10 curl alternato 1' rec
    4*10 curl a martello 1' rec
    Addominali

    Venerdi
    Spalle
    4*6 lento avanti 2' rec + un ultima serie a sfinimento
    4*12 reverse fly 1' rec
    4*10 alzate laterali con manubri in superserie con le alzate frontali, 1'30" rec
    Trapezi
    4*10 Scrollate con manubri
    Avambracci
    Addominali

    Matedi e Giovedi ho gli allenamenti di calcio quindi lo considero cardio e sabato ho la partita quindi cardio, domenica finalmente mi riposo un po.

    Come vi sembra come scheda? Cosa posso migliorare?
    Grazie a tutti coloro che risponderanno

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Ti sei dimenticato di elencare gli esercizi per le gambe...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2014
    Località
    Lodi
    Messaggi
    3,609

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da LaFran Visualizza Messaggio
    Ma-Gio-sa... calciano ...
    Calciano sulle tibie?

    Ma quindi se gioco a pallavolo alleno le braccia???

    Ora ho capito perchè Dark è così massiccio ed imponente!!!

    Grazie!!!
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  5. #5
    Data Registrazione
    Aug 2014
    Località
    Lodi
    Messaggi
    3,609

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2017
    Messaggi
    8

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Ti sei dimenticato di elencare gli esercizi per le gambe...

    Le gambe non le alleno perche il giorno dopo non riuscirei a fare allenamento.
    Per il resto come ti sembra?

  7. #7
    Data Registrazione
    Aug 2014
    Località
    Lodi
    Messaggi
    3,609

  8. #8
    Data Registrazione
    Mar 2017
    Messaggi
    8

    Predefinito

    Potresti spiegarti meglio?

  9. #9
    Data Registrazione
    Jul 2016
    Località
    Bergamo
    Messaggi
    2,027

    Predefinito

    Sei il classico fenicottero da palestra. Non allenare le gambe perché poi sei stanco non ha senso.

  10. #10
    Data Registrazione
    Sep 2014
    Località
    Milano
    Messaggi
    2,056

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da luca9940 Visualizza Messaggio
    Le gambe non le alleno perche il giorno dopo non riuscirei a fare allenamento.
    Per il resto come ti sembra?
    Modifica sta frase prima che ti lincino

  11. #11
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Modifica sta frase prima che ti lincino
    Oramai la frittata è fatta...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  12. #12
    Data Registrazione
    Mar 2017
    Messaggi
    8

    Predefinito

    Ok ho capito il discorso sulle gambe ma per quanto riguarda il resto è un buon programma di allenamento o devo cambiare qualcosa?

  13. #13
    Data Registrazione
    Oct 2014
    Località
    Torino
    Messaggi
    2,193

    Predefinito

    Luca, già la monofrequenza si adatta solo ad alcuni bodybuilder, di solito particolarmente esperti. In più tu vorresti abbinarla alla pratica di uno sport di squadra (cosa che credo non venga fatta MAI nemmeno in ambito pro, mi corregga eraser se sbaglio). In pratica secondo me non allenare le gambe è la cosa meno insensata che fai.
    WE MUST LIFT

  14. #14
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Morgante Visualizza Messaggio
    Luca, già la monofrequenza si adatta solo ad alcuni bodybuilder, di solito particolarmente esperti. In più tu vorresti abbinarla alla pratica di uno sport di squadra (cosa che credo non venga fatta MAI nemmeno in ambito pro, mi corregga eraser se sbaglio). In pratica secondo me non allenare le gambe è la cosa meno insensata che fai.
    Hai perfettamente ragione Morgante (rep+).

    La mono è una cialtronata pubblicitaria partorita per "vendere" il bodybuilding negli anni '70.

    Ma chi non legge le discussioni in evidenza deve giustamente stallare per 12 anni minimo con la mono...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

Discussioni Simili

  1. scheda definizione? consigli?
    Di iantoskino nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 24-06-2013, 06:59 PM
  2. consigli per scheda "definizione"
    Di matteorox nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 11-05-2013, 12:14 AM
  3. Scheda alimentare definizione (consigli?)
    Di Ruggeri95 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 30-06-2012, 04:50 PM
  4. Consigli su scheda definizione!
    Di razrcrowe nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 11-07-2011, 04:29 PM
  5. Scheda definizione :chiedo consigli e pareri
    Di cesede nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 12-03-2009, 07:46 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home