Salve a tutti, ho da poco iniziato il periodo di definizione, seguo una carb cycling in leggera ipocalorica con una media di 2800 kcal settimanali, la mia normocalorica sta sulle 3000kcal, ho iniziato tagliando poco perche vorrei mantenere quanta piu massa magra possibile.
Sono alto 184 cm e peso circa 80 kg.
Questa è la mia attuale scheda di allenamento:
Lunedi
Petto
4*6 panca piana con peso alto, 2' di rec
4*6 panca inclinata con peso alto, 2' di rec + un ultima serie a sfinimento con 20 kg, di solito arrivo a 15 rep
4*15 croci ai cavi, 1' di rec, cercando di coinvolgere maggiormente il petto alto
Tricipiti
3*10 push down con bara a v, 1' rec4*10 estensione tricipite con un braccio singolo, senza recupero tra le serie
4*10 dip fra le panche 1' rec
Addominali
Mercoledi
Schiena
4*5 trazioni presa larga 1'30" rec
4*10 pull-down presa inversa in superserie con pull-down braccia lage/campanaro 1' 30" rec
4*10 Rematore con bilanciere presa rovesciata, 2' rec + un ultima serie con 10 rep e meno peso
3*15 pulley con triangolo 1' rec
Bicipiti
4*10 curl con bilancere ez 1'30" rec
4*10 curl alternato 1' rec
4*10 curl a martello 1' rec
Addominali
Venerdi
Spalle
4*6 lento avanti 2' rec + un ultima serie a sfinimento
4*12 reverse fly 1' rec
4*10 alzate laterali con manubri in superserie con le alzate frontali, 1'30" rec
Trapezi
4*10 Scrollate con manubri
Avambracci
Addominali
Matedi e Giovedi ho gli allenamenti di calcio quindi lo considero cardio e sabato ho la partita quindi cardio, domenica finalmente mi riposo un po.
Come vi sembra come scheda? Cosa posso migliorare?
Grazie a tutti coloro che risponderanno
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