scheda casalinga ipertrofia - forza
Buon pomeriggio ragazzi. Sono un ragazzo di 23 anni, alto 1,75 e peso 75kg. Mi alleno da circa 2 anni, sempre in palestra, ma adesso per motivi di tempo sono costretto ad allenarmi a casa. dispongo di: due manubri, bilanciere, panca, sbarra per trazioni e circa 70kg di ghisa (sto per acquistarne altri per arrivare almeno a 100kg). Ho "creato" questa scheda che spero possa andare bene, altrimenti accetto consigli da voi che sicuramente siete più esperti.
Recupero tra una serie e l'altra 30" e recupero tra un esercizio e l'altro 2'.
Lunedì: petto, bicipiti, spalle.
panca piana 6x6;
croci 6x6;
spinte 6x6;
dip 6x6;
curl bil. 6x6;
curl hammer 6x6;
curl manubri panca 45° 6x6;
military press 6x6;
alzate lat 6x6;
alzate front 6x6;
arnold press 6x6.
Mercoledì: gambe, addome.
squat 6x6;
stacchi 6x6;
affondi 6x6;
calf 6x15;
plank 6x30";
crunch 6x15
Venerdì: dorso, tricipiti
trazioni; 6x6;
rematore bil. 6x6;
pull over 6x6;
rematore 1 manubrio 6x6;
panca stretta 6x6;
dip 6x6;
french press manubrio 6x6;
skull crusher 6x6;
Secondo voi può andare? Grazie ragazzi.
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