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Discussione: grande massa con le statiche

  1. #1
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    Predefinito grande massa con le statiche

    durante le olimpiadi di atene 2004 ho apprezzato notevolmente i volumi muscolari presentati da alcuni ginnasti.Naturalmente la domanda nasce spontanea;come si allenano? io presumo che usino le statiche in particolar modo per gli anelli (BRACCIA DA SOGNO)
    io in base agli ultimi articoli di ironman mi sono incuriosito circa questo sistema tanto da inserire una contrazione statica nel mio allenamento per le
    braccia per vedere se migliorano. sono interessato a sapere se qualcuno di
    voi ha provato questo sistema e che cosa ha riscontrato

  2. #2
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    no l'isometria non produce massa ma forza statica cioè la capacità di tenere un peso fermo in una certa posizione che poi è quella in cui si fa la contrazione isometrica ; negli anni '60 si pensava che fossero efficaci anche per la forza dinamica ma poi ci si è accorti che non è così ; cosa diversa sono i lockout che servono per superare i punti deboli di un movimento ma nei lockout il peso grava in modo vivo sul muscolo

  3. #3
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    un esempio di lockout puo' essere dato da una trazione alla sbarra eseguita
    con la cadenza 30 sec positiva 30 sec negativa

  4. #4
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    inoltre gli atleti che si allenano agli anelli che lavoro svolgono per ottenere
    di conseguenza quell'ipertrofia cosi' gradevole? grazie

  5. #5
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    questa non l'ho capita...; i lock out per quanto ne sò sono una cosa diversa molto diversa...
    per i ginasti : non sò come si allenino ma Igor Cassina che ha vinto l'oro alla sbarra ha detto di fare 5-6 ore di allenamento al giorno tutti i giorni ; siccome non sarà tutto all. tecnico è probabile che un paio d'orette siano dedicate alla forza
    Ultima modifica di mau; 02-10-2004 alle 10:27 PM

  6. #6
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    non conosco i lock out pensavo fossero una cosa del genere dato che parlavi che il peso grava in vivo

    6 ore di allenamento? e chi e' il suo trainer TOZZI?
    Ultima modifica di pepper; 02-10-2004 alle 10:31 PM

  7. #7
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    rispondo in diretta : lock out è quando metti dei sostegni ad una certa altezza ad es. nella panca e carichi un peso enorme anche il 150% o + del max : a quel punto non puoi sollevarlo perchè è superiore al tuo max ma puoi staccarlo dai sostegni e reggerlo per 7-10 sec. ad un altezza di 2-3 cm dai sostegni stesi ; serve a superare i tuoi punti deboli nell' arco di movimento , non è proprio una contrazione isometrica perchè il peso grava sul muscolo tanto è vero che tremi tutto mentre lo fai...

  8. #8
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    molto interessante adesso ricordo un articolo di charles poliquin che esponeva questa soluzione.Certo che nell'ambito di una saggia programmazione dovrebbe essere un buon metodo, immagino l'impatto
    che ha sulle sinapsi

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da mau
    rispondo in diretta : lock out è quando metti dei sostegni ad una certa altezza ad es. nella panca e carichi un peso enorme anche il 150% o + del max : a quel punto non puoi sollevarlo perchè è superiore al tuo max ma puoi staccarlo dai sostegni e reggerlo per 7-10 sec. ad un altezza di 2-3 cm dai sostegni stesi ; serve a superare i tuoi punti deboli nell' arco di movimento , non è proprio una contrazione isometrica perchè il peso grava sul muscolo tanto è vero che tremi tutto mentre lo fai...
    Confermo per i lockout. Mettevo 240 kg per questo esercizio

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da pepper
    non conosco i lock out pensavo fossero una cosa del genere dato che parlavi che il peso grava in vivo

    6 ore di allenamento? e chi e' il suo trainer TOZZI?

    no maurizio allievi, mio concittadino..

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