Ciao a tutti,
mi scuso anticipatamente perchè non so se sto scrivendo nella sezione giusta.
Premetto che ho iniziato ad allenarmi in palestra 6 mesi fa e sto seguendo una scheda per la massa, inizialmente non seguivo una vera e propria dieta, ma cercavo solo di mangiare 6 volte al giorno mentre da due settimane circa sto seguendo una dieta stilata da un nutrizionista, comunque dopo questo post ne scriverò un altro con la mia dieta.
Vi riporto i miei dati e vi chiedo se gentilmente potete dirmi i vostri pareri e consigli sulla scheda che mi ha fatto il Trainer della mia Palestra, questa è la terza che faccio.
Altezza 182 cm
Peso 72,3 Kg
Circon. vita 79 cm
Massa Grassa 21,3% Massa Magra 38,5% Grasso Viscerale 5%
BMI 22,3
Scheda (3 sessioni a settimana A/B/C)
A)
Addominali
Crunch su Panca Inclinata (4x20) S.S.
Sit Up Inverso (4x15) S.S
2:00 Recupero
Pettorali
Estensioni con Bilancere su Panca Inclinata (12-10-8-6, 1x12 Finale) S.S.
Croci ai Cavi (4x8) S.S.
2:00 Recupero
Estensioni con Manubri su Panca Piana (3x12) 1:30 Recupero
Piegamenti alle Parallele (3xMAX)
Spalle
Alzate Laterali con Manubri (3x5+5+5 Stripping) 2:00 Recupero
Arnold Press (12-10-8-6-12) 1:30 Recupero
Aperture ai Cavi Incrociati (3x10) 1:30 Recupero
B)
Dorsali
Hyperextension (5x12) 1:30 Recupero
Polpacci
Calf in piedi Singola Gamba (4x15) 1:30 Recupero
Calf in piedi Singola Gamba (1xMAX senza peso)
Femorali
Leg Curl Seduto (4x8 una gamba) 1:30 Recupero
Quadricipiti
Squat al Multipower (4x8 e 1x12) 1:30 Recupero
Leg Extension (3x5+5+5 Stripping) 2:00 Recupero
Addominali
Crunch Alternato su Tappeto (4x15 per Lato) 0:30 Recupero
Crunch con Tocco alle Caviglie Supino (3x20) 0:30 Recupero
C)
Addominali
Crunch ai Cavi su Panca 70° (6x15) 1:00 Recupero
Dorsali
Trazioni alla Sbarra (4xMAX) 1:30 Recupero
Rematore 1 Manubrio con Busto 90° (3x10) 1:30 Recupero
Lat Machine Triangolo (3x5+5+5 Stripping) 2:00 Recupero
Bicipiti
Curl Bilancere in Piedi (3 Serie Metodo 21) 2:00 Recupero
Concentrato Doppio ai Cavi (4x10) 1:30 Recupero
Tricipiti
Estensioni con Manubrio a due braccia da Seduto (12-10-8-6-12) S.S.
Push Down con Corda (4x10) S.S.
2:00 Recupero
Vi ringrazio in anticipo per le vostre risposte.
Ciao!
Segnalibri