Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Parere su scheda di allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Messaggi
    3

    Predefinito Parere su scheda di allenamento

    Ciao a tutti,

    mi scuso anticipatamente perchè non so se sto scrivendo nella sezione giusta.
    Premetto che ho iniziato ad allenarmi in palestra 6 mesi fa e sto seguendo una scheda per la massa, inizialmente non seguivo una vera e propria dieta, ma cercavo solo di mangiare 6 volte al giorno mentre da due settimane circa sto seguendo una dieta stilata da un nutrizionista, comunque dopo questo post ne scriverò un altro con la mia dieta.

    Vi riporto i miei dati e vi chiedo se gentilmente potete dirmi i vostri pareri e consigli sulla scheda che mi ha fatto il Trainer della mia Palestra, questa è la terza che faccio.

    Altezza 182 cm

    Peso 72,3 Kg

    Circon. vita 79 cm

    Massa Grassa 21,3% Massa Magra 38,5% Grasso Viscerale 5%

    BMI 22,3

    Scheda (3 sessioni a settimana A/B/C)

    A)

    Addominali

    Crunch su Panca Inclinata (4x20) S.S.

    Sit Up Inverso (4x15) S.S

    2:00 Recupero

    Pettorali

    Estensioni con Bilancere su Panca Inclinata (12-10-8-6, 1x12 Finale) S.S.

    Croci ai Cavi (4x8) S.S.

    2:00 Recupero

    Estensioni con Manubri su Panca Piana (3x12) 1:30 Recupero

    Piegamenti alle Parallele (3xMAX)

    Spalle

    Alzate Laterali con Manubri (3x5+5+5 Stripping) 2:00 Recupero

    Arnold Press (12-10-8-6-12) 1:30 Recupero

    Aperture ai Cavi Incrociati (3x10) 1:30 Recupero

    B)

    Dorsali


    Hyperextension (5x12) 1:30 Recupero

    Polpacci

    Calf in piedi Singola Gamba (4x15) 1:30 Recupero

    Calf in piedi Singola Gamba (1xMAX senza peso)

    Femorali

    Leg Curl Seduto (4x8 una gamba) 1:30 Recupero

    Quadricipiti

    Squat al Multipower (4x8 e 1x12) 1:30 Recupero

    Leg Extension (3x5+5+5 Stripping) 2:00 Recupero

    Addominali

    Crunch Alternato su Tappeto (4x15 per Lato) 0:30 Recupero

    Crunch con Tocco alle Caviglie Supino (3x20) 0:30 Recupero

    C)

    Addominali

    Crunch ai Cavi su Panca 70° (6x15) 1:00 Recupero

    Dorsali

    Trazioni alla Sbarra (4xMAX) 1:30 Recupero

    Rematore 1 Manubrio con Busto 90° (3x10) 1:30 Recupero

    Lat Machine Triangolo (3x5+5+5 Stripping) 2:00 Recupero

    Bicipiti

    Curl Bilancere in Piedi (3 Serie Metodo 21) 2:00 Recupero

    Concentrato Doppio ai Cavi (4x10) 1:30 Recupero

    Tricipiti

    Estensioni con Manubrio a due braccia da Seduto (12-10-8-6-12) S.S.

    Push Down con Corda (4x10) S.S.

    2:00 Recupero


    Vi ringrazio in anticipo per le vostre risposte.

    Ciao!

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2013
    Messaggi
    136

    Predefinito

    Pareri.e un po difficile da dire.L'hai provata???da quanto tempo la segui.Che risultati cerchi?Se la scheda la esegui nel ordine che l hai scritto si..non è tanto apposto.

Discussioni Simili

  1. Parere scheda allenamento
    Di 555 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 26-08-2009, 01:56 AM
  2. parere su questa scheda x allenamento a casa
    Di dave_77_ nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 04-01-2009, 06:42 PM
  3. parere su scheda di allenamento
    Di leonida nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 16-04-2007, 09:55 PM
  4. Parere su Scheda di Allenamento
    Di Sir_Ore nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 02-10-2006, 04:12 PM
  5. Un parere sulla mia scheda allenamento
    Di axelfoley nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 19-01-2004, 02:36 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home