consiglio su scheda allenamento

[medellin]

salve, sono un ragazzo di 26 anni, mi alleno da settembre in sala attrezzi, ma guardandomi allo specchio penso che non ho preso la strada giusta per il mio obiettivo, mi spiego meglio. INizialmente alla panca piana alzavo 34 kg... adesso 70, bel miglioramento... senz'altro il petto e le spalle sono cresciuti.
MA ho qualche chilo di troppo e toglierli era un mio obiettivo, che non ho raggiunto... anzi! la pancia si vede pressochéallo stesso modo iniziale, cosi come i fianchi, Sono alto 1.75 e peso 83 kg, a settembre pesavo 80/81 kg... sono ingrassato! voi mi direte...la palestra non è tutto! conta soprattutto la dieta alimentare!.... ci siamo... l'istruttore mi ha fatto anche una dieta alimentare, abbinata a 3/4 allenamenti settimanali. In piu mi ha prescritto anke 40/50gr di proteine al giorno per aiutarmi con gli esercizi.
Credo che la strada che ho intrapreso con quell'istruttore non era una strada giusta.
In conclusione... dopo 5 mesi di palestra non mi sento realizzato, ho cambiato palestra.
Vorrei porvi alcune domande a voi esperti ed appassionati:
E' normale che ho sempre avuto la stessa scheda di allenamento uguale agli altri ragazzi pur essendo diversi fisicamente da me?
E' normale essere ingrassato di 2 kili dopo 5 mesi di palestra, considerando che il mio obbiettivo era quello di togliere la pancia?
Grazie dell'attenzione.

[LaFran]

Posta la scheda o si parla del nulla
Posta la dieta o si parla del nulla.

Sei ingrassato perché mangi più di prima e, evidentemente, anche prima mangiavi troppo.
50 gr di pro non aiutano ad allenarsi ma son come mangiarsi altri 250 grammi di pollo. L
Il pollo ti aiuta a riprenderti dall'allenamento o ad affrontarlo con coraggio oppure serve a riempirti ulteriormente la pancia?

Vediamo anche la panca, con un bel video, così rompiamo il ghiaccio e capiamo perché su una panca ti sono cresciute (fortunatamente ancora non distrutte) le spalle.

Fran, l'ingentilitrice di bbhp

[Smokey]

Complimenti per la risposta😂😂😂molto soft.
Medellin.alle tue domande risposte brevi.Alla prima no.non e normale.per niente.e già qui capisci che un problema c'è se non hai raggiunto il tuo obbiettivo.
Alla seconda si.è possibile.per muscolo o.grasso che sia.hai il.peso.ma le misure le avevi fatto prima di iniziare.circonferenze plicometria etc?

[medellin]

ho iniziato
a settembre con una scheda di riattivazione ( 3x12 )
successivamente una scheda piramidale (8-6-4-8)
poi una scheda che ho fatto da inizio dicembre a fine gennaio:
panca piana 6x6
panca alta 4x6
croci panca piana 4x6
curl con bilanc 5x6
curl impugn inv 3x6
curl panca 45 4x6
leg curl 5x6
stacchi gambe tese 5x6

alzate front 5x6
alzate a 90 3x6
alz lat ai cavi 4x6
squat multipow 5x6
affondi sagit 4x6
lat avanti 5x6
traz sbarra 4xmax
pullover con manubri 3x6

lento avanti 5x6
dist scott 75 3x6
scroll spalle 4x6ù
calf multip 5x25
calf impiedi gamba sing 5x25
frech press 5x6
estens ai cavi bracc sing 4x6
gluteo machine 5x6
ponte glutei 5x6

3 giorni a settimana il tutto 2 min recupero...8 minuti riscaldamento iniziale e addominali sul finale di ogni sessione di allenamneto e 50gr di proteine

dieta: mattina 100 gr albume (pancake) + bicchiere di latte o succo di frutta
spuntino un frutto o yogurt
pranzo 80gr pasta + condimento + 100 gr verdure + 150 gr di carne bianca
spuntino un frutto o yogurt
cena 100gr di verdure + 150 gr carne + 50 gr pane integrale
domenica libera scelta.

[Surfista]

mangi decisamente troppo.. per la tua altezza devi pesare 70kg non 83 !! la strada è del tutto sbagliata.. prima devi buttare via tutti i kg di troppo facendo una dieta ipocalorica.. e solo dopo puoi mettere massa e vedere risultati fisici.. ti rispondo perchè siamo in una situazione simile. io sono entrato in palestra a novembre con una scheda di riattivazione ( 3x12 )
successivamente una scheda piramidale 8-6-4 (preparazione forza) e ora 4x4 e 4x6 (forza) pesando 88kg e ora peso 70 (peso forma) la pancia è sparita.. non sollevo come te 70kg di panca ma me ne sbatto non ho la pancia e sono pronto per la prova costume.. magari per l'estate prossima saro' anche "fisicato".. p.s. lascia perdere le proteine e inizia a mangiare bene investi un 50€ per farti fare uno schema da una nutrzionista seria e le proteine prendile dal cibo non da shekeroni in polvere!

[Smokey]

Ehh beh zio a dirlo prima cosa mangi.tè sei già bello tondo e ti spari quel cibo. HAi voglia.poi 50 grammi pro dopo l allenamento????Le prendi perché ne senti la necessità o perché ti è stato detto così.Prova a sentire anche il corpo cosa ti dice.