Salve a tutti,mi sono iscritto da pochissimo dopo aver letto varie discussioni su questo forum molto interessanti. Mi presento brevemente,ho 18 anni sono alto 1.73 e peso 65 kg (abbastanza magrolino Ahaha) mi alleno da circa 2 anni e in questo ultimo periodo (1 mese circa) ho utilizzato una scheda trovata in questo forum per un ectomorfo,esattamente questa:
Lunedi: panca piana 5x6
Panca alta manubri 3x10
Trazioni alla sbarra 30 ( non importa quante serie)
Pulley 5x12
Mercoledi:
Squat 5x6
Stacchi da terra 6x4
Leg press 4x12
Calf 4x25
Venerdi:
Lento avanti 5x6
Alzate a 90' 4x12
Dip parallele 4x8
French 3x10
Curl bilanciere4x8
Hammer curl 3x10
1minuto e mezzo di recupero in tutti gli esercizi
Secondo voi dovrei continuare con questa o apportare modifiche? Grazie a tutti in anticipo
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