sono nuovo consigli su allenamento, alimentazione...
salve a tutti mi sono appena registrato e non ho trovato una sezione di benvenuto, quindi mi presento qui...mi chiamo stefano ho 29 anni e vorrei rimettermi un po in forma, intendiamoci sono magro( anche troppo) ma almeno prima avevo la tartaruga e ora non più e la rivorrei sono alto circa 180 e peso 66 kg quindi vorrei e dovrei prendere quei 5-6 kg però di massa e non ci ciccia appunto. al momento mi alleno da casa perchè non ho tempo, soldi e voglia di andare in una palestra, ho appena iniziato anche ad andare a correre sia per fiato, sia per allenare le gambe, sia per la tartaruga XD.
dispongo al momento di una panca reclinabile e regolabile a diverse angolazioni, manubri, un bilanciere, e dischi per un totale di 47,6 kg. conosco gli esercizi avendo cmq frequentato in passato una palestra, quello che vi chiedo non è proprio una scheda ma dei consigli, tanto per cominciare sull'alimentazione che da sempre è il mio tallone d'achille ( o da killer citazione) mangio tanto ma male e non faccio i 4-5 pasti giornalieri che so che dovrei fare, vorrei prendere anche qualche integratore naturale roba per ingrassare ho letto dei germogli di fieno greco ad esempio o altrimenti cosa potrei prendere? qualcosa che sia sempre naturale, che mi aiuti a prendere peso e ad avere anche più forza magari.
cmq quindi in sintesi mi servirebbero consigli su allenamento, attrezzi da comprare e aggiungere x allenarmi meglio, magari altri dischi per aumentare il peso ect, alimentazione, corsa, integratori
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