Mono o multi?

[domenicorotundo]

Salve a tutti mi alleno da 4 anni ma nonostante cio non riesco a crescere muscolarmente premetto che faccio panca squat stacco l alimentazione la seguo in grosso modo quando il mio lavoro me lo permette vorrei chiedere un consiglio cambiare scheda passare dalla mono alla multi seguendo mr doc? Ho notato nella scheda si multi non ci sta il pull over che piace tantissimo e esercizi per i deltoidi posteriori per aprire le spalle in pratica ho un atteggiamento che mi porta a stare con le spalle avanti. Ora mi alleno cosi:
1 petto tricipiti
2 gambe e spalle
3 dorso ,esercizi per i deltoidi posteriori e bicipiti
4 full body a corpo libero trazioni(50) pompate parallele(circa200 totali) e pull over (4x12)
Alto 1.78x77
Ps non riesco a levare il grasso lombare anche se ho la pancia piatta grazie per la collaborazione


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[eraser]

Salve a tutti mi alleno da 4 anni ma nonostante cio non riesco a crescere muscolarmente premetto che faccio panca squat stacco l alimentazione la seguo in grosso modo quando il mio lavoro me lo permette vorrei chiedere un consiglio cambiare scheda passare dalla mono alla multi seguendo mr doc? Ho notato nella scheda si multi non ci sta il pull over che piace tantissimo e esercizi per i deltoidi posteriori per aprire le spalle in pratica ho un atteggiamento che mi porta a stare con le spalle avanti. Ora mi alleno cosi:
1 petto tricipiti
2 gambe e spalle
3 dorso ,esercizi per i deltoidi posteriori e bicipiti
4 full body a corpo libero trazioni(50) pompate parallele(circa200 totali) e pull over (4x12)
Alto 1.78x77
Ps non riesco a levare il grasso lombare anche se ho la pancia piatta grazie per la collaborazione


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Dal tuo post si evince che mangi male e ti alleni peggio.

Metti una tua foto e vediamo la condizione di partenza

[domenicorotundo]

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[ollips]

a me sembra già una multi, anche se fatta male

[eraser]

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Non vedo bene il "grasso lombare", come lo definisci tu..

Comunque se vuoi diminuire la % di bf devi sistemare la dieta.
Ed allenarti in modo corretto.

Dai un occhio ai threads in evidenza.