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Discussione: Passaggio da mono a multi

  1. #1
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    Predefinito Passaggio da mono a multi

    Dopo svariato tempo ad allenarmi in monofrequenza, con risultati non molto soddisfacenti, ho deciso di passare ad un allenamento in multi, e prendendo vari spunti da internet ho elaborato questa scheda, e volevo un vostro parere.

    3 volte a settimana col classico sistema A-B-A B-A-B
    Sono alto 1.80 e peso 75.
    A

    Squat 4x6 (150")
    Leg extension 3x8 (90")
    Spinte manubri 4x8 (120")
    Croci manubri 3x8 (90")
    Rematore bilanciere 3x8 (120")
    Alzate laterali 90° 2x12 (90")
    Curl bilanciere 4x10 (120")
    Concentrato 3x8 (90")


    B
    Stacchi da terra 4x10-8-6-4 (150")
    Trazioni 4xmax. (120")
    Pull-down lat machine 3x8 (90")
    Lento avanti 4x8 (120")
    Tirate al mento 4x10 (90")
    Dip parallele 4xmax (90")
    French press 3x10 (90")

    Siete ovviamente liberi di modificare. Grazie in anticipo a tutti.
    Ultima modifica di Deschain_85; 22-02-2017 alle 11:43 PM

  2. #2
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    la panca piana non la fai?
    la presa in trazioni e lat machine? ti manca un rematore

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da ollips Visualizza Messaggio
    la panca piana non la fai?
    la presa in trazioni e lat machine? ti manca un rematore

    La panca posso metterla al posto delle spinte, gli altri 2 dici di aggiungerli o sostituirli a qualcosa gia' presente?

    grazie

  4. #4
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    le spinte diciamo che sono un complementare alla panca piana. La seconda è più completa.

    Mi sono sbagliato a leggere, il rematore lo fai. Per le trazioni chiedevo solo per curiosità.

    per pull down alla lat che esercizio intendi?

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