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Discussione: Scheda massa senza aggravare la scoliosi

  1. #1
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    Infelice Scheda massa senza aggravare la scoliosi

    Salve a tutti, sono un ragazzo di 26 anni, alto 1,76 peso 70kg, ed ho la scoliosi. Da quando ho aumentato i carichi sento fastidio alla schiena. Cercando su internet ho scoperto che molti esercizi vanno evitati per chi è scoliotico, tra cui squat, affondi, military press, parallele e chi più ne ha più ne metta. L'ipotesi di dover fare a meno di gran parte del repertorio degli esercizi del bodybulding mi ha resto depresso in questi giorni ed è molto frustrante, mi sento invalido. Anche perchè alla fine di ogni allenamento mi sentivo anche mentalmente meglio ed era un tocca sana come valvola di sfogo dallo studio e dai problemi della vita in generale, mi metteva grinta e autostima. Nella speranza che qualche anima pia, medico o che già ci è passato, passi da qui posto la mia scheda attuale, chiedendo a voi quali esercizi andrebbero tolti e con quali ovviamente sostituirli, nella speranza che esistano alternative (esempio lex extension al posto dello squat) e poter avere la speranza comunque di fare massa come una persona normale.

    Lunedi(petto-spalle-tricipiti):
    Petto:
    6 serie x 5 reps di panca piana
    3 serie x 10 reps di croci
    3 serie x 8 reps di panca inclinata a 15-30°
    1 serie a cedimento di flessioni con mani larghe
    Spalle:
    3 serie x 10 reps alzate laterali a braccio singolo con manubriuo in piedi
    4 serie x 10 reps di military press
    Tricipiti:
    2 serie x 10 reps di dips
    2 serie x 10 reps di french press
    2 serie x 10 reps di estensioni sopra la testa con manubrio in piedi
    2 serie x 8 reps di flessioni con mani strette

    Mercoledì(dorso.deltoidi posteriori-bicipiti)
    Dorso:
    5 serie x 10 reps di lat machine dietro
    5 serie x 10 reps di rematore con manubrio
    Trapezi:
    2 serie x 10 reps di scrollate con bilanciere
    2 serie x 10 reps di scrollate con manubri
    Deltoidi posteriori:
    3 serie x 10 reps di aperture busto a 90
    3 serie x 10 reps di aperture busto a 90 a braccio singolo
    Bicipiti:
    3 serie x 10 reps curl bicipiti in piedi bilanciere
    2 serie x 10 reps curl alternato su panca a 50-60°
    3 serie x 10 reps curl a martello alternato in piedi
    3 serie x 10 reps panca scott

    Veneri(gambe)
    6 serie x 5 reps di squat
    3 serie x 8 reps per gamba di affondi sul posto a gambe alternate
    4 serie x 12 reps di leg curl
    6 serie x 15 reps di polpacci con manubrio in piedi
    3 serie x 12 reps polpacci a una gamba con manubrio in mano
    2 serie a cedimento di polpacci a corpo libero su uno scalino.

    Grazie di cuore a tutti quelli che mi risponderanno.

  2. #2
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    Facciamo finta di esserci dimenticati le altre 3 discussioni che hai aperto in 6 mesi chiedendo consigli per schede simili.

    Sei andato da un ortopedico/fisioterapista/preparatore o che ne so io per avere un parere dal vivo?
    Perché con un problema serio alla schiena la soluzione ideale è quella, non chiedere su un forum con gente che non può vederti dal vivo e valutare l'entità del problema.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
    Facciamo finta di esserci dimenticati le altre 3 discussioni che hai aperto in 6 mesi chiedendo consigli per schede simili.

    Sei andato da un ortopedico/fisioterapista/preparatore o che ne so io per avere un parere dal vivo?
    Perché con un problema serio alla schiena la soluzione ideale è quella, non chiedere su un forum con gente che non può vederti dal vivo e valutare l'entità del problema.
    Esatto.

    Nel 99% dei casi la scoliosi è la scusa degli svogliati (per evitare il termine fankazzisti...)
    Eraser
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