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Discussione: Programma 11 mesocicli [prossima stagione]

  1. #1
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    Predefinito Programma 11 mesocicli [prossima stagione]

    VI ALLEGO QUA SOTTO IL DOCUMENTO CON TUTTO SCRITTO (SCHEDE E COME SONO FORMATI I MESOCICLI).

    DOMANDE:

    1) VANNO BENE DIVISI COSI I MESOCICLI?
    2) LE SCHEDE VANNO BENE?
    3) COSA CAMBIERESTE NELLE SCHEDE O MESOCICLI?
    4) SECONDO VOI VA BENE USARE UNA SCHEDA PIU DI UN MESE O DOVREI CAMPIARLA PER I TRE MESI DI IPERTROFIA ATTACCATI?

    INFORMAZIONI:

    HO INSERITO 5 TIPI DI SCHEDE (PREPARAZIONE ATLETICA - IPERTROFIA - FORZA - IPERTROFIA / FORZA - DEFINIZIONE)

    PROGRAMMA CARICATO SU MEDIAFIRE:
    SCHEDA

    PREMESSE:

    IN BASE A COME FINISCO QUESTA STAGIONE MODIFICO LE SCHEDE E CREO ANCHE LA DIETA.
    (E UNA BRUTTA COPIA)

  2. #2
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  3. #3
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    Di pdf non ne scarica nessuno
    Riportalo nel post l'allenamento

  4. #4
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    Ciò messo 2 giorni a scrivere tutto.
    Ed ho scritto tutto su Excel.
    Devo riscrivere tutto nuovamente perché non riesco a copiarlo

    Cerco di riassumerlo brevemente

    Nei mesi di forza pensavo di usare questa:

    http://www.angolodelfitness.it/wp-content/uploads/2013/09/scheda-forza-angolodelfitness.png

    Nel mese di massa:

    http://www.angolodelfitness.it/wp-content/uploads/2013/06/scheda-massa-5wo1.png

    Nel Primo mese:

    http://www.angolodelfitness.it/wp-content/uploads/2013/09/scheda-allenamento-massa-angolodelfitness.jpg

    MESE MASSA/forza

    http://www.angolodelfitness.it/wp-content/uploads/2013/12/Langolo-del-Fitness-Scheda-allenamento-forza-e-ipertrofia.pdf

    Mese definizione:

    http://www.angolodelfitness.it/wp-content/uploads/2013/12/Langolo-del-Fitness-Scheda-allenamento-forza-e-ipertrofia.pdf

    E la dieta la imposterò ovviamente

    Che ne dite come schede?
    Ultima modifica di Marshmallow; 19-02-2017 alle 08:04 PM

  5. #5
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    -ricondizionamento: non ha senso, una quantità esagerata di esercizi e soprattutto tutti quei monoarticolari. dovresti concentrarti sui multiarticolari e fare meno esercizi. si chiama ricondizionamento, devi rimetterti in forma mica ucciderti

    - forza: non ci capisco una mazza, ma perché il front squat? Io ripeterei 2 volte lo squat normale. Inoltre il back squat tecnicamente é molto difficile e già a 6 ripetizioni diventa poco gestibile se non sei esperto.

    -fase massa: volumi assurdi, 800 esercizi per la parte superiore e i muscoli più piccoli, poi le gambe 3 esercizi per stare a posto con la coscienza (che vanno pure bene, è la cosa meno sbagliata). dopo che hai fatto 3 esercizi pensi ti rimanga la concentrazione e l'energia per continuare a martellare il muscolo?

    -forza e ipertofia. Boh sembra la classica scheda discutibile per la massa, solo con 2 ripetizioni in meno.

    -definizione: hai messo lo stesso link di forza e ipertrofia.

    direi che è un programma da buttare.
    Ultima modifica di ollips; 20-02-2017 alle 02:51 AM

  6. #6
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    Ma poi scusa. Il senso di tutta sta roba???Ok portarti avanti con il lavoro. Ma puoi garantire che farai tutto alla lettera e rispeterai il tutto.non penso.Concentrati su un mesociclo alla volta.Vedi i risultati che hai.come ti senti.Poi valuti.

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