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Discussione: Pareri su scheda neofita, consigli?

  1. #1
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    Perplesso Pareri su scheda neofita, consigli?

    Salve a tutti ragazzi, sono nuovo nel sito e ho da appena un giorno mi sono affacciato al mondo dello sport.
    Sono un ragazzo di 20 anni, alto 1.83 m e peso sui 70 kg.
    Sono longilineo, e ho un ossatura esile e poca forza.. MaI fatto sport in vita mia e oggi ho iniziato ad andare in palestra per perdere grasso (Sì, pure avendo braccia e gambe come stecchini presento grasso localizzato su pancia e maniglie dell'amore, causa vita sedentaria e alimentazione sregolata)
    Comunque sia oggi ho iniziato ad allenarmi per mettere massa e perdere quel grasso..
    Però non so se la mia scheda va bene.. ve la posto
    SCHEDA ALLENAMENTO 3 VOLTE A SETTIMANA PER 1H - 1H 30 M
    10 MINUTI DI TAPIS RULANT PRE SALA PESI
    Velocità a caso.. ho poco fiato, consigli?
    Subito dopo
    -DISTENSIONE PIANA CON BILANCERE - in alternativa- DISTENSIONE PANCA INCLINATA 30 GRADI CON BILANCERE


    -CROCI CON MANUBRI SU PANCA PIANA O IN ALTERNATIVA SU PANCA INCLINATA A 30 GRADI


    - PULLEY O ROW


    -LAT PULL DOWN


    -ALZATE LATERALI CON MANUBRI


    -BICIPITI CON BILANCERE OPPURE CON MANUBRI


    -FRENCH PRESS CON MANUBRI O SPINTE IN BASSO COL CAVO ALTO


    -LEG EXTENSION + LEG CURL


    -POLPACCI ALLA LEG PRESS


    -ADDOMINALI SULL'ATTREZZO IN CUI CI SI SOLLEVA E SI PIEGANO LE GAMBE (non dice il nome)


    -20 minuti di tapis rulant


    Come vi sembra? Considerate che con il bilancere metto 5 kg a sinistra e 5 a destra.. e uso i manubri da 4 kg..
    Non riesco ad andare oltre, è il primo giorno, e per le gambe vado sui 60 kg..
    Le serie sono tutte da 3 x 15 ripetizioni..
    La mia domanda è:
    Avete consigli su come migliorare la scheda? Va bene? Che peso mi consigliate di mettere per migliorare? ve ne sarei Grato, grazie.

  2. #2
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    Ciao beppe.

    Guarda...la tua preoccupazione è ingiustificata...

    Tu sei esattamente come un neopatentato, che ancora non sa bene nemmeno come si accende la sua vettura, e che già pensa di rimappare la centralina del suo motore per avere una curva di erogazione migliore all'uscita della curva del "tamburello"...

    Tu dovrai sbatterti di brutto per mesi, se non per anni!, per far uscire dal letargo il tuo corpo.

    Ora come ora QUALUNQUE ALLENAMENTO RIUSCIRÀ A FARTI MIGLIORARE, per il semplice fatto che non hai mai fatto nulla.
    Quindi non stressarti con inutili onanismi mentali, allenati in full body almeno 4 volte a settimana e STUDIA gli articoli in evidenza sul forum.

    Comincia da questo https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html



    .
    Ultima modifica di eraser; 08-02-2017 alle 10:24 AM
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  3. #3
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    Ciao grazie mille per la risposta!
    grazie per il link, ho letto..
    quindi come scheda dici di lasciare quella che ho? E per i pesi quanto mi consigli di sollevare? Vorrei migliorare ma da come ho detto alzo poco e nulla.. e sapevo che proprio perché sono agli inizi devo inziare per bene.. che ne pensi?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Giuseppe9696 Visualizza Messaggio
    Ciao grazie mille per la risposta!
    grazie per il link, ho letto..
    quindi come scheda dici di lasciare quella che ho? E per i pesi quanto mi consigli di sollevare? Vorrei migliorare ma da come ho detto alzo poco e nulla.. e sapevo che proprio perché sono agli inizi devo inziare per bene.. che ne pensi?

    Ecco quello che penso...


    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    ...

    Guarda...la tua preoccupazione è ingiustificata...
    ...
    ...

    Quindi non stressarti con inutili onanismi mentali, allenati in full body almeno 4 volte a settimana e STUDIA gli articoli in evidenza sul forum.
    ...
    ...

    .

    Eraser
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Giuseppe9696 Visualizza Messaggio
    E per i pesi quanto mi consigli di sollevare?
    Dire quello che riesci è troppo banale?
    Parti con un carico, fai gli esercizi come da scheda, quando diventa leggero aumenti...non mi sembra difficile...

  6. #6
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    Premessa ,anche io sono un principiante , da quanto ho capito il tapis roulant prima del allenamento non serve a niente in quanto i grassi entrano in circolo circa dopo i 40 minuti quindi è meglio farlo a fine allenamento.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da vintuvlad Visualizza Messaggio
    Premessa ,anche io sono un principiante , da quanto ho capito il tapis roulant prima del allenamento non serve a niente in quanto i grassi entrano in circolo circa dopo i 40 minuti quindi è meglio farlo a fine allenamento.
    Dire che non serve a niente non è del tutto corretto. Fatto in maniera "classica" (quindi come riscaldamento) ha sicuramente un impatto minimo nella perdita di grasso; se lo usi per fare dell'HIIT i risultati sono migliori (anche se è consigliabile farlo a fine allenamento per svuotare del tutto le riserve energetiche).

    Se invece lo fai solo come riscaldamento 10 minuti ad una velocità che ti permette di mantenere un passo agile e costante va bene, a questo però devi far seguire qualcosa di più intenso (burpees) e/o specifico (serie a carico basso dell'esercizio che vuoi andare a svolgere).

  8. #8
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    In soldoni:
    per mettere massa devi mangiare tanto, questo comporta anche ingrassare un pochino, ma di sicuro non dimagrisci.

    per dimagrire bisogna mangiare poco, questo comporta anche persere un po' di muscoli, o limitarne la crescita.

    quindi tocca prendere una decisione, e stabilire una priorità.

    Se vuoi perdere quel grasso devi metterti a dieta e inserire il cardio nell'allenamento, ma fatto seriamente. nel frattempo con i pesi lavori su 2 cose che ti serviranno in futuro per mettere massa: tecnica e forza.
    Quando avrai una % di massa grassa decente, saprai fare bene gli esercizi, e alzerai qualche pesetto buono, avrai una buona base per lavorare sulla massa.
    purtroppo non si può avere tutto e subito.

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