passaggio da 3 a 4 allenamenti cosa ne pensate

[ambrole]

Ciao a tutti sono un nuovo iscritto e vecchio lettore del forum, da novembre ho ripreso gli allenamenti e attualmente sto seguendo questa tabella,

Pressa 6x8
military press 5x5
Trazioni 5x5 (ultima settimana 55554)
Rematore in piedi 3x10
Polpacci

Panca (progressione 8x3 6x4 5x5)
Parallele 2xmax
French press 3x10
Alzate laterali 4x12
Addominali

Stacchi (progressione 8x3 6x4 5x5)
Pressa 4x10 (intensita media)
Curl bicipiti 5x5
row machine 4x10
Spinte su inclinata 4x10 (intensita media)

Ma avendo come priorita assoluta le gambe, e volendo cambiare un po' , stavo pensando di passare a 4 allenamenti a settimana con una classica suddivisione parte alta parte bassa (dico classica ma nella mia vita non l'ho mai fatta :-) ) . L'idea é che concentrarmi due volte a settimana sulle gambe senza dover pensare alla parte alta possa darmi qualche vantaggio, e cosi facendo posso anche non.trascurare troppo la parte alta. Cosa ne pensate? Ipotizzavo qualcosa tipo questo:
Military press (progressione 6x4 5x5 4x6)
Trazioni inverse 55555 ( tento di progredire sul numero di rep)
Row machne 3x10
Rematore in.piedi 3x10
Panca inclinata manubri 5x10 (media intensità)
French press 4x8

Pressa 6x8 pesante
Affondi 2x16 (8 per gamba)
Leg curl 2x10
Polpacci 5x12
Addominali

Piana (progressione 8x3 6x4 5x5)
Parallele 2xmax
Bicipiti bilanciere 5x8
Rowing machine 3x12
Alzate laterali 4x10

Stacco gambe tese 5x8
Pressa 4x10 media intensità
Leg extension 2x10
Polpacci 5x12
Addominali

Non faccio squat per un problema al ginocchio che mi esce sempre facendolo, stacchi li ho sostituiti con la versione gambe tese per atraccare meglio il femorale)
"La row machine presa larga é proposta due volte perche sento che il teapezio lavora bene in adduziobe delle scapole e spero/mi illudo che questo possa correggere l'atteggiamento curvo in avanti delle mie spalle. Che dite?
Grazie a chi vorra darmi qualche consiglio

[eraser]

Ti faccio una domanda che mi interessa professionalmente, visto che sono un terapista...

Potresti spiegarmi come è possibile che lo squat "ti FACCIA USCIRE un ginocchio" e la pressa "pesante" no?

Come seconda domanda sarei curioso di capire la sostituzione dello stacco (esercizio con target dorsali) con lo stacco gt (esercizio con target ERNIA e secondo target flessori dell'arto inferiore).

Ma aspetto prima la risposta sullo squat...

[ambrole]

Scusa ho scritto da cani. Non esce il ginocchio ma un.problema al ginocchio. Il perche con.squat si e pressa e affondi no (o cmq meno) lo ignoro. Puo essere che caricando lo squat non controlli bene e il gi n occhio vada avanti rispetto al piede. Il problema del ginocchio é un dolore in alto a destra della rotula del ginocchio destro. È gonfia e duole, mi hanno detto che potrebbe essere dovuto da una posizione nn ottimale della rotula che causa uno scorrimento non.ottimale . In.sostanza booooh.

[ambrole]

Per il passaggio da stacchi normali a quelli a gambe tese volevo andare a lavorare unn po' piu su glutei e femorali, accontentandomi del resto per il dorso. É un.idea del cacchio?

[eraser]

Scusa ho scritto da cani. Non esce il ginocchio ma un.problema al ginocchio. Il perche con.squat si e pressa e affondi no (o cmq meno) lo ignoro. Puo essere che caricando lo squat non controlli bene e il gi n occhio vada avanti rispetto al piede. Il problema del ginocchio é un dolore in alto a destra della rotula del ginocchio destro. È gonfia e duole, mi hanno detto che potrebbe essere dovuto da una posizione nn ottimale della rotula che causa uno scorrimento non.ottimale . In.sostanza booooh.

Era esattamente quello che volevo farti capire....

NON È LO SQUAT che causa problemi (semmai li risolve... ), ma ESEGUIRLO IN MODO ERRATO.

E abbiamo risposto anche alla domanda del perché hai gambe secche...

[eraser]

Per il passaggio da stacchi normali a quelli a gambe tese volevo andare a lavorare unn po' piu su glutei e femorali, accontentandomi del resto per il dorso. É un.idea del cacchio?

...
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Come seconda domanda sarei curioso di capire la sostituzione dello stacco (esercizio con target dorsali) con lo stacco gt (esercizio con target ERNIA e secondo target flessori dell'arto inferiore).

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[ambrole]

Sullo squat sicuramente c'è qualcosa che non va nell'esecuzione, purtroppo mi son fatto vadere da tutti gli istruttori della palestra ma grosse correzioni e benefici non ne sono arrivati. Dici che la pressa è fatica sprecata? Totalmente inutile? E stesso parere sugli stacchi gt?

[eraser]

Divano, popcorn e telecomando sono peggio

[ambrole]

Ahahah
Ma quindi cosa dici posso lasciare cosi o cambieresti qualcosa?

[eraser]

Ahahah
Ma quindi cosa dici posso lasciare cosi o cambieresti qualcosa?

Ciao a tutti sono un nuovo iscritto e vecchio lettore del forum, da

...
...


Ma avendo come priorita assoluta le gambe
...
...

Caro ambrole, sei un nuovo iscritto e un vecchio ma DISATTENTO LETTORE del forum.

Abbiamo consigliato MILIONI DI VOLTE cosa fare in questi casi...

https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html


https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html




.

[ambrole]

Sinceramente non ho capito...
Sono thread che conosco gia benissimo, tant è che come dicevo in presentazione proprio il post di circle è la base dalla quale ho sempre creato le mie schede. Ora la domanda originale del.mio.post era: puo essere una buona idea passare a 4 allenamenti per un.periodo e organizzare la tabella in parte alta e bassa? O cmq in questo modo si recupera troppo poco e quindi il lavoro di specializzazione che mi.illudo di fare sulla parte inferiore rischis di essere controproducente?

[eraser]

Dalle tue frammentarie indicazioni (che, se complete!, andrebbero desunte in posts precedenti) mi sembra di ricordare che sei un hp-10 che deve rimettersi in forma, con gambe secche (ovviamente CORREGGIMI se mi sbaglio..).

Quindi puoi tranquillamente allenarti con BASE MINIMA 4-5 volte a settimana in multifrequenza (per te va benissimo full.body).

Scheda semplice, basata sui fondamentali.
Squat, che devi imparare a fare!, in primis.
E abbinare un piano alimentare ben strutturato, altrimenti non crescerai MAI.

Fin'ora non hai ottenuto risultati...chiediti perché..


Ps.....metti qualche tuo video..così vediamo come lavori.



.

[betazeta]

Ciao ambrole,

hai pensato di fare 4 allenamenti e mantenere la multifrequenza? Lascia perdere parte alta/bassa.

Aggiungi una seduta completa ed eventualmente se il tuo "problema" sono le gambe cerca di lavorare con un po' più di volume e soprattutto cura le esecuzioni. Ma non pensare di dedicarti alle sole gambe per avere più risultati.

Se il PT della sala non basta allora potresti sempre postare qua dei video quantomeno su squat e stacco così i più esperti possono dire la loro ed eventualmente correggerti gli errori.

Io, con carichi da barbie, ho visto risultati non appena il mio squat ha iniziato ad avere la parvenza di un esercizio fatto decentemente. La tecnica è fondamentale soprattutto quando non ci sono risultati soddisfacenti nonostante la fatica.

Aggiungo che io ascolto tutti e poi mi fido del mio istinto; parto dal presupposto che un istruttore di sala che ha una laurea triennale, una specialistica in scienze motorie più un percorso che lo ha fatto diventare osteopata conosca la materia meglio di me. Pertanto se mi corregge io ascolto percè sono molto ignorante in materia. Poi personalmente valuto la sua correzione unitamente a quelle che MrDoc fornisce nel mio diario. Cerco di capire attraverso dei video in rete di esecuzioni "base". Inutile guardare i professionisti, quelli sono di un altro pianeta. Per ora mi trovo bene con questo sistema e penso prima di tutto a non storpiarmi.

Quindi per chiudere il concetto è: si allena tutto il corpo, si può aggiungere il quarto allenamento senza pensare di farlo per migliorare un "settore" ma per un discorso di maggior sopportazione del lavoro nell'arco della settimana (sposterai più Kg nell'arco della settimana aggiungendo una seduta). Il beneficio è complessivo e via via che curerai i dettagli aumenteranno le soddisfazioni.

[ambrole]

Grazie mille per le indicazioni :-)
Vi chiedo una cosa piu specifica sulle gambe: nella mia situazione in quale range di ripetizioni mi conviene stare? La progressione 8x3 6x4 5x5 va bene anche per squat o mi conviene lavorare con piu rep? Tipo 6x8 o x10

[betazeta]

Scusa ma non ti seguo.

Ti stai allenando da novembre, dici di aver letto il forum, ora questa domanda proprio non la capisco.

Hai pensato a una 5x5 MrDoc style?