Mi presento e vorrei chiedervi consiglio per la mia prima scheda

**Robin85** · 28-01-2017, 02:16 PM

Ciao ragazzi! Mi chiamo Roberto ho 32 anni , sono alto 1,83 e peso 77kg
da circa un mese e mezzo frequento la palestra, per ora ho fatto la classica scheda introduttiva per abituare i muscoli all' allenamento..ora che è arrivato il momento della prima scheda "seria" vorrei questo consiglio:
se iniziare con una scheda massa o definizione , la domanda sorge perchè so di avere braccia e gambe piccole e quindi opterei per la massa per mettere su un po di muscoli , però è anche vero che ho un po di pancetta e anche un po di ciccia sui pettorali

( se servono foto le posto)
anche in base ai dati iniziali avete qualche consiglio per me ??posso partire a mettere massa come vorrei o è meglio che elimino il grasso ? grazie mille

**eraser** · 28-01-2017, 02:19 PM

Foto

**Robin85** · 28-01-2017, 03:29 PM

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ecco alcune foto !

**eraser** · 28-01-2017, 03:52 PM

Originariamente Scritto da Robin85

ecco alcune foto !

Ti dico la mia.
A vedere le foto (parziali!!!) non sembri un hp-6.
Tradotto...o pesi più di 77kg o sei più basso di 183cm. Ma potrei tranquillamente sbagliarmi.

Il vero problema è l'assenza di muscoli.
Tu hai semplicemente bisogno di una alimentazione equilibrata e di allenarti TANTO, cosa che non hai mai fatto.

Quindi sei nella situazione migliore.

Buon allenamento!!!

**Robin85** · 28-01-2017, 04:01 PM

grazie della risposta ! confermo che prima di un mese e mezzo fa non ho mai fatto allenemto, proprio per questo chiedevo su come iniziare , quale scheda sia meglio per la mia situazione

per caso cè gia qualche esempio di scheda online che andrebbe bene per me ? nella mia palestra ci sono esempi di schede ma non un personal trainer che te la fa su misura per me , per questo chiedevo

**ThorSon** · 28-01-2017, 06:36 PM

Nella tua situazione qualsiasi scheda in multifrequenza (leggasi evita quelle che dicono "lunedì petto, mercoledì gambe e spalle" ecc) può andare bene.
Concentrati sulla tecnica: usa carichi bassi, apri un tuo diario, riprenditi e mostra i video così che ti si possa correggere (visto che dici che non c'è il PT)
Prima impara a fare gli esercizi poi aumenti i carichi, altrimenti rischi di farti male e basta.