Aiuto allenamento ectomorfo

[mr.Waffle]

Ciao a tutti, mi presento mi chiamo Alessio e peso 57 kg per un metro e 80 di altezza.
Ho iniziato a voler cambiare fisico circa 4 mesi fa ed iniziai con qualche flessione e squat.
Dopo un po di tempo sono entrato nel bodybuilding con l'acquisto di panca piana inclinata e declinata e un set di manubri regolabili.
Ho iniziato a prendere in considerazione la mia alimentazione, a mangiare più sano e aumentare l'apporto calorico giornalmente.
Ho preso una scheda dal web e l'ho modificata secondo la mia attrezzatura.
Eccola qui di seguito :
Lunedì (petto e addome)-
Panca piana distensioni con manubri
Croci manubri panca declinata
Spinte su panca inclinata
Circuito addominali d'acciaio Nathan warmachine
Martedì (spalle e schiena)-
Stacchi con manubri (3-4 serie 10 rip)
Rematore a un braccio panca piana (3serie 6 rip)
Pull over a braccia piegate (2-3 serie 12 rip)
Trazioni
Mercoledì (riposo)-
Circuito addominali d'acciaio
Giovedi (gambe)-
Squat manubri (3 serie 6 rip)
Stacchi manubri (2-3 set 8-12 rip)
Affondi manubri (2-3 set 8-12 rip)
Non so come si chiama credo curl polpacci
Venerdi (braccia)-
Dips tricipiti (3×8)
Distensioni manubri su testa (3×12)
Curl manubri presa martello(3×8)
Preacher curl(3×8)
Sabato
Circuito addominali

Ora ho un problema, il petto non riesco a farlo crescere sembra quasi bloccato.
Consigli?
Vi sembra una buona scheda?
Posso migliorarla magari con vostri consigli?


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[stefanopunk]

Perchè il resto sta crescendo?

[mr.Waffle]

Leggeri miglioramenti li vedo perché?

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[mr.Waffle]

Dovrei cambiare qualcosa? Se si potresti aiutarmi a farlo?


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[stefanopunk]

Non serve rimandare su la discissione ne disturbare gli utenti con messaggi privati. É un forum, se qualcuno ha tempo e vuole rispondere lo fa altrimenti aspetti.

Per tutto il resto leggi le discussioni in evidenza e il regolamento.

[ThorSon]

Metti due foto per vedere questi fantomatici miglioramenti.
Con una scheda del genere (scarsa e in monofrequenza) non vai da nessuna parte.
Concordo con stefanopunk, leggiti gli argomenti in evidenza...di "ectomorfi" come te c'è pieno il forum

[mr.Waffle]

Me la linki tu una scheda di sole panche e manubri? Magari corpo libero?

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[Bon_Scott]

Si, e poi magari ti veniamo anche a cucinare a casa.

Ectomorfo o no, multifrequenza è la risposta che cerchi.

Vi mancano le basi ragazzi, dovete studiare e studiare, perderci del tempo, ore, giornate se non settimane dietro ad un concetto.
Vi preoccupate di finezze che non stanno nè in cielo nè in terra per uno che pesa 57kgx180 e passa cm.

[ThorSon]

Me la linki tu una scheda di sole panche e manubri? Magari corpo libero?

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Io mi alleno semplicemente con panca, squat e stacco, conditi da (pochi) esercizi a corpo libero con sovraccarico (se vai a vedere il mio diario trovi la scheda per intero).
È possibile fare tutto e bene con solo 1 bilanciere (per iniziare va benissimo quello del decathlon da 20€) e un po' di ghisa, macchinari fantascientifici non servono.

Spiegami come fai a fare decentemente uno stacco con i manubri, considerando il fatto che se stacchi con meno del tuo peso corporeo stai facendo riscaldamento e la vedo dura eseguire un movimento corretto con due manubri da 30kg.

Detto ciò l'attrezzatura è sicuramente importante ma non è tutto. Piuttosto quello che conta è il sapere cosa farci con quell'attrezzatura, e dalla scheda che hai postato tu non lo sai.

[eraser]

Si, e poi magari ti veniamo anche a cucinare a casa.

Ectomorfo o no, multifrequenza è la risposta che cerchi.

Vi mancano le basi ragazzi, dovete studiare e studiare, perderci del tempo, ore, giornate se non settimane dietro ad un concetto.
Vi preoccupate di finezze che non stanno nè in cielo nè in terra per uno che pesa 57kgx180 e passa cm.

Esatto.


(Ps..."ectomorfo" è sinonimo di "fankazzista" ???)

[mr.Waffle]

Ragazzi è inutile accanirvi contro di me, ho detto in precedenza che da poco sono entrato nel mondo del bodybuilding e se sono qui è solo per chiedere aiuto come potete leggere nel titolo

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[eraser]

Ragazzi è inutile accanirvi contro di me, ho detto in precedenza che da poco sono entrato nel mondo del bodybuilding e se sono qui è solo per chiedere aiuto come potete leggere nel titolo

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Nessuno si accanisce...
Pensa invece di aver avuto la fortuna di aver trovato qualcuno che ti sta dando disinteressatamente indicazioni.

Ps..se ti mangi i waffle difficilmente otterrai risultati

[mr.Waffle]

Hahahaha eraser al contrario sono troppo sottopeso dovrei mangiare molto (ovviamente è una battuta so cosa mangiare) e comunque se qualcuno può aiutarmi gli sono veramente grato.
Comunque per puntualizzare ho 16 anni e ho fatto MMA, nuoto e basket.
Sono riuscito a procurarmi un bilanciere quindi potrei aggiungere altri esercizi ad un ipotetica nuova e funzionante scheda?

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[eraser]

Hahahaha eraser al contrario sono troppo sottopeso dovrei mangiare molto (ovviamente è una battuta so cosa mangiare) e comunque se qualcuno può aiutarmi gli sono veramente grato.
Comunque per puntualizzare ho 16 anni e ho fatto MMA, nuoto e basket.
Sono riuscito a procurarmi un bilanciere quindi potrei aggiungere altri esercizi ad un ipotetica nuova e funzionante scheda?

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Sei hp-23 E SAPRESTI COSA MANGIARE ???

Non ti insulto per 2 motivi:

1- perché il mio soprannome è "IL SANTO". E l'aureola è lì per ricordarcelo...

2- perché la mia figlia più piccola ha quasi 3 anni più di te.

Studia...

[mr.Waffle]

Guarda mi state facendo passare la voglia di allontanarmi da questo sport, se sono tutti così in questo forum spero che nessuno si inscriva Madonna.
Uno chiede una cosa? È ignorante? Informatelo invece di deridere. Non vi farebbe male un po di MMA sapete com'è per la disciplina.
(Ps. Non sono io quello che ha bisogno di studiare qui, io non studio alimentazione o medicina, io faccio informatica. Mi sto solo informando)

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