Aumento massa muscolare ?!

[dendele]

Ciao A tutti !
Sono nuovo nel forum, vi leggo spesso ed ora ho la necessità di farvi alcune domande.
Ho 40 anni e per circa 10 anni ho basato la mia attività fisica sulla camminata veloce aggiungendo una dieta vegetariana come stile di vita, risultato catastrofico a livello di massa muscolare.
Da un anno ho cominciato ad incrementare la mia massa muscolare, da 65 kg sono passato a 75 bilanciando pesi e dieta, sono un Ectomorfo a quanto sembra.
Sono visibili dei miglioramenti ma ora vorrei riuscire ad acquisire massa più velocemente, la mia domanda è, Se aumento di molto il carico e scendo con le reps, ottengo qualcosa in più a livello di sforzo fisico? Oppure, vista la mia conformazione fisica e metabolica, è più conveniente diminuire il carico ma aumentare le reps?
Grazie per le eventuali risposte.

[eraser]

Scusa..ma temo che tu stia facendo confusione...
Hai detto che cammini e sei vegetariano.

Poi parli di massa...

Hai modificato dieta e allenamento???
Dove sono scheda e dieta?
I tuoi dati antropometrici completi?

[stefanopunk]

"Vi leggo spesso".

[dendele]

Scusa..ma temo che tu stia facendo confusione...
Hai detto che cammini e sei vegetariano.

Poi parli di massa...

Hai modificato dieta e allenamento???
Dove sono scheda e dieta?
I tuoi dati antropometrici completi?

Ciao, e scusa.
Ho omesso molte cose à vero.
Ho smesso un anno fa la camminata veloce, stavo dimagrendo troppo. Ho iiniziato con i pesi con una scheda semplice

Lunedì
Panca piana con Bilanciere 5 x 12 con 30 kg ( aumentati ad oggi a 45 )
Aperture laterali su panca piana 5 x 12 con 18 Kg
Lento avanti in piedi con bilanciere 5 x 12 con 22 Kg

Martedì
Curl con manubri 6 x 10 12 kg
Curl Martello 4x 10 12 kg
Estensione tricipiti da seduto 5x 10 14 kg

Giovedì
Richiamo pettorali panca piana
Squat 10 x 20 con bilancire e 16 kg
Scrollate con bilanciere 10 x 6 40 kg


Per quanto riguarda l' alimentazione ho una dieta piuttosto variegata, mangio carne soltanto due volte a settimana per una questione di gusto e prediligo le carni bianche, assumo pesce, uova e soprattutto legumi, ovviamente, da ex vegetariano assumo grandi quantità di verdure, cerco di rimanere sulle 2000 calorie nei giorni fuori allenamento e sulle 2600 calore nei giorni in cui mi alleno.
Colazione, Spuntino, pranzo, spuntino e cena.

Per il resto, essendo un profano, non so dirti di più

[dendele]

Si, vi leggo spesso.
Faccio una precisazione. Sono un Profano, quello che ho fatto l' ho fatto a memoria, da ex agonista di Judo ricordo ancora qualcosa. Il mio " vi leggo spesso" è incentrato soprattutto sulle tecniche di esecuzione, per il resto ho una gran confusione...

[eraser]

Ciao, e scusa.
Ho omesso molte cose à vero.
Ho smesso un anno fa la camminata veloce, stavo dimagrendo troppo. Ho iiniziato con i pesi con una scheda semplice

Lunedì
Panca piana con Bilanciere 5 x 12 con 30 kg ( aumentati ad oggi a 45 )
Aperture laterali su panca piana 5 x 12 con 18 Kg
Lento avanti in piedi con bilanciere 5 x 12 con 22 Kg

Martedì
Curl con manubri 6 x 10 12 kg
Curl Martello 4x 10 12 kg
Estensione tricipiti da seduto 5x 10 14 kg

Giovedì
Richiamo pettorali panca piana
Squat 10 x 20 con bilancire e 16 kg
Scrollate con bilanciere 10 x 6 40 kg


Per quanto riguarda l' alimentazione ho una dieta piuttosto variegata, mangio carne soltanto due volte a settimana per una questione di gusto e prediligo le carni bianche, assumo pesce, uova e soprattutto legumi, ovviamente, da ex vegetariano assumo grandi quantità di verdure, cerco di rimanere sulle 2000 calorie nei giorni fuori allenamento e sulle 2600 calore nei giorni in cui mi alleno.
Colazione, Spuntino, pranzo, spuntino e cena.

Per il resto, essendo un profano, non so dirti di più

Scusa Dendele...ma sei lontano ANNI LUCE.

Camminare, per quanto veloce tu possa andare, NON FA DIMAGRIRE.
mangiare meno calorie del proprio fabbisogno FA DIMAGRIRE.
(quindi 2 problemi...confusione tecnica, errori alimentari).

Il tuo "allenamento" è troppo blando.
È appena più impegnativo di una sessione di "scaccolamento nasale" (e non sto scherzando!) .

Sarebbe bene che tu leggessi le discussioni in evidenza per chiarirti le idee.

Comincia da questa https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[dendele]

Scusa Dendele...ma sei lontano ANNI LUCE.

Camminare, per quanto veloce tu possa andare, NON FA DIMAGRIRE.
mangiare meno calorie del proprio fabbisogno FA DIMAGRIRE.
(quindi 2 problemi...confusione tecnica, errori alimentari).

Il tuo "allenamento" è troppo blando.
È appena più impegnativo di una sessione di "scaccolamento nasale" (e non sto scherzando!) .

Sarebbe bene che tu leggessi le discussioni in evidenza per chiarirti le idee.

Comincia da questa https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

Perfetto, leggo, approfondisco e poi semmai, chiedo di nuovo.
Immaginavo di fare un allenamento minimo ed immaginavo di vedere qualche miglioramento perchè dal niente qualsiasi cosa è già meglio.
Grazie per il supporto !

[eraser]

Perfetto, leggo, approfondisco e poi semmai, chiedo di nuovo.
Immaginavo di fare un allenamento minimo ed immaginavo di vedere qualche miglioramento perchè dal niente qualsiasi cosa è già meglio.
Grazie per il supporto !

Non dimenticare che a 40 anni (io ne ho quasi 52) la produzione ormonale e la sintesi proteica non sono più quelle di un 18enne.
(e un modo leggermente più aulico per suggerirti di "muovere il culo"... )

[carnera]

Immaginavo di fare un allenamento minimo ed immaginavo di vedere qualche miglioramento perchè dal niente qualsiasi cosa è già meglio.

Questo è un errore di fondo che fanno molti principianti. Il sole pallido non scalda, senza sforzo non si migliora.

Questo sport, sfortunatamente, richiede passione vera. Non si migliora facendo poco, non si migliora con i tira e molla, non si migliora "facendo un periodo di... poi basta".

Bisogna allenarsi TANTO, FREQUENTEMENTE e INTENSAMENTE e bisogna curare l'alimentazione in modo maniacale (o quasi). E non è detto che questo basti!

[dendele]

So che ci vuole sforzo e impegno, per l' alimentazione già sono maniacale, il problema vero è il tempo, dovrei allenarmi alle 11:00 di sera ma ho sempre pensato che fosse sbagliato vista la stanchezza che a quell' ora mi porto dietro.
Ho letto spesso che per i fisici tipo i miei occorre un allenamento non molto intenso, per questo mi sono sempre tenuto basso, ma a distanza di 8 mesi noto che non mi basta più, fatico di meno ( ovvio direi ), per questo poi ho deciso di chiarirmi le idee.... Complimenti a voi comunque