Consigli per la mia scheda!!

[il.bomber]

Ciao a tutti!!
Voglio preparare una scheda in monofrequenza suddiviso su 4 giorni alla settimana per l'aumento della massa muscolare e lo sviluppo dell'ipertrofia.
Mi alleno da parecchio tempo e seguo una dieta ipercalorica. Sto cercando di avere il fisico il più proporzionato possibile ma le gambe e i polpacci sono un po' più indietro rispetto agli altri muscoli.
Ho provato varie tecniche di allenamento ma ho visto che su di me allenare due volte alla settimana lo stesso muscolo non mi permette di recuperare e di aumentare la massa muscolare. Vorrei quindi fare un allenamento il lunedì di gambe molto pesante.

LUNEDI: GAMBE-POLPACCI
leg extencion
squat
leg press
affondi con bilanciere
leg curl
stacchi alla rumena

polpacci in piedi al multipower
polpacci seduto con bilanciere

MARTEDI: PETTO-TRICIPITI
panca piana
manubri panca inclinata
croci ai cavi
dip parellele

panca piana presa stretta
french press manubrio singolo / corda
rollout addominali

GIOVEDI:SCHIENA-BICIPITI
trazioni alla sbarra
rematore
stacchi da terra
pull down cavo alto

curl in piedi bilanciere
curl manubri panca inclinata
addominali alla sbarra

VENERDI: SPALLE-TRAPEZIO
military press
distensione manubri seduto
alzate laterali cavi
alzate laterali seduto busto 90°

scrollate con manubri
tirate al mento con bilanciere

Penso che questi siano gli esercizi (per il mio fisico) migliori per aumentare la massa muscolare. Non ho volutamente messo serie e ripetizioni perché sinceramente vorrei il vostro parere. Per gli esercizi di base faccio molto spesso un piramidale (10 10 8 6) e in generale per tutti gli esercizi faccio sempre 4 serie e le ripetizioni variano a seconda della difficoltà dell'esercizio. Aspetto vostri consigli. Grazie. Un saluto!!

[ThorSon]

Con la monofrequenza è difficile crescere in maniera decente...piuttosto metti gambe "leggere" tutti i giorni in modo da continuare a stressare i muscoli senza affaticarti troppo.

[il.bomber]

Grazie per la tua risposta ma non sono d'accordo. Anzi... La penso proprio al contrario di quello che hai detto. Per un atleta natural allenare tutti i giorni lo stesso muscolo senza farlo riposare non aumenta la massa muscolare. Ti consiglio di leggerti qualche articolo a riguardo. Poi va beh se prendi steroidi è un'altra storia. Ma no grazie

[MrDoc]

Aspetto vostri consigli.

Grazie per la tua risposta ma non sono d'accordo. Anzi... La penso proprio al contrario di quello che hai detto. Per un atleta natural allenare tutti i giorni lo stesso muscolo senza farlo riposare non aumenta la massa muscolare. Ti consiglio di leggerti qualche articolo a riguardo. Poi va beh se prendi steroidi è un'altra storia. Ma no grazie

1) Cosa chiedi consigli se sei già convinto di quello che fai?
2) Io mi alleno 4 vole a settimana 2 ore allenando tutti i muscoli tutte le volte. Quando mi sono messo a mangiare ho messo 7kg in 3 mesi. sarò dopato? (Attento a tranciare giudizi, sei tu che sei venuto quì, nessuno ti è venuto a cercare)

[eraser]

Grazie per la tua risposta ma non sono d'accordo. Anzi... La penso proprio al contrario di quello che hai detto. Per un atleta natural allenare tutti i giorni lo stesso muscolo senza farlo riposare non aumenta la massa muscolare. Ti consiglio di leggerti qualche articolo a riguardo. Poi va beh se prendi steroidi è un'altra storia. Ma no grazie

Faresti bene a studiarti un po' di basi dell'allenamento con i sovraccarichi...

Lo abbiamo detto MILIONI di volte...
NON ESISTE NESSUNO SPORT IN CUI CI SI ALLENA IN MONOFREQUENZA.


E visto che di allenamento ne sai ben poca (altrimenti non avresti citato sostanze illegali..) la chiudo qua.

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