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Discussione: bill star nuovo ciclo! (help)

  1. #1
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    Bomba bill star nuovo ciclo! (help)

    Salve sono un pt che si è da poco addentrato nel mondo della forza, ho svolto qualche corso di programmazione con zonin e i corsi di barbel basic e advanced strongfirst, sto iniziando il mio primo ciclo di forza, ho optato per un bill star, che tra l'altro è stato postato dagli amministratori del sito qui https://www.bbhomepage.com/bill-starr-5x5/ volevo chidere a qualcuno di esperto essendo che vorrei praticare forza per aumentare i carichi ma sempre a scopo ipertrofico se mi è possibile aggiungere qualche complementare ogni seduta e se si, con quali volumi e intensità.. e se potevo implementare nei giorni di recupero un piano per aumentare la forza nelle trazioni..grazie
    Ultima modifica di Ultimo91; 16-01-2017 alle 12:31 AM

  2. #2
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    Salve sono un pt che si è da poco addentrato nel mondo della forza, ho svolto qualche corso di programmazione con zonin e i corsi di barbel basic e advanced strongfirst, sto iniziando il mio primo ciclo di forza, ho optato per un bill star, che tra l'altro è stato postato dagli amministratori del sito qui https://www.bbhomepage.com/bill-starr-5x5/ volevo chidere a qualcuno di esperto essendo che vorrei praticare forza per aumentare i carichi ma sempre a scopo ipertrofico se mi è possibile aggiungere qualche complementare ogni seduta e se si, con quali volumi e intensità.. e se potevo implementare nei giorni di recupero un piano per aumentare la forza nelle trazioni..grazie
    personalmente penso che 1-2 complementari non troppo "pesanti" possano sempre essere inseriti, stesso discorso per le trazioni.
    "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
    e-mail: dragonpowerf16@gmail.com

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  3. #3
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    Ma si, l' importante è che i complementari in vadano a discapito degli esercizi principali
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #4
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    grazie mille a entrambi sapreste suggerirmi in che modo metterli? ho pensato cosi..
    Lunedi: deep e croci 5x10
    Mercoledi: trazioni e bicipiti 5x10
    Venerdi: affondi e alzate laterali 5x10

  5. #5
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    grazie mille a entrambi sapreste suggerirmi in che modo metterli? ho pensato cosi..
    Lunedi: deep e croci 5x10
    Mercoledi: trazioni e bicipiti 5x10
    Venerdi: affondi e alzate laterali 5x10
    Ti direi di fare 3-5x10. La differenza è sottile ma sostanziale. Il grosso dell'allenamento è prima, e come ti ha detto mrdoc non deve perdere di importanza. Pensare di dover fare 5x10 crea già delle aspettative e in un certo senso stress, mentre i complementari devono rimanere uno svago. Il 3x10 è già meno impegnativo, anche in termini di tempo, e solo nel caso in cui avrai voglia ed energia potrai arrivare a fare 4 o 5 serie.


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