Ciao ragazzi cosa ne pensate?
Tempi di recupero tra una serie e l'altra 1 minuto/1:30 max
Tempi di recupero tra un esercizio e l'atto 2:30
Giorno A. petto-tricipiti (12-10-8-6)
Panca piana o chest press
Panca inclinata
Croci ai cavi o manubri
Pectoral machine
French Press (15-12-10-8)
Spinte ai cavi
Dip su panca 2xmax
Giorno B. Gambe-spalle (12-10-8-6)
Leg Press orizzontale
Leg curl sdraiato
Leg extension
Culf machine 4x15
Shoulder press o military press
Alzate laterali
Alzate frontali
Giorno C. Braccia (15-12-10-8)
Curl alternato
Curl Hammer
Curl ez (meglio panca scoot)
Push down barra dridda
French Press
Push down corda
Oppure con manubrio dietro la nuca
Giorno D. Dorso-bicipiti (12-10-8-6)
Lat machine avanti
Pulley
Vertical raw
Lat machine presa stretta inversa
Curl ai cavi bassi (15-12-10-8)
Curl panca 60°
Curl concentrato
Segnalibri