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Discussione: Scheda forza-ipertrofia

  1. #1
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    Predefinito Scheda forza-ipertrofia

    Ciao ragazzi cosa ne pensate?
    Tempi di recupero tra una serie e l'altra 1 minuto/1:30 max
    Tempi di recupero tra un esercizio e l'atto 2:30

    Giorno A. petto-tricipiti (12-10-8-6)
    Panca piana o chest press
    Panca inclinata
    Croci ai cavi o manubri
    Pectoral machine

    French Press (15-12-10-8)
    Spinte ai cavi
    Dip su panca 2xmax

    Giorno B. Gambe-spalle (12-10-8-6)
    Leg Press orizzontale
    Leg curl sdraiato
    Leg extension
    Culf machine 4x15

    Shoulder press o military press
    Alzate laterali
    Alzate frontali

    Giorno C. Braccia (15-12-10-8)
    Curl alternato
    Curl Hammer
    Curl ez (meglio panca scoot)
    Push down barra dridda
    French Press
    Push down corda
    Oppure con manubrio dietro la nuca

    Giorno D. Dorso-bicipiti (12-10-8-6)
    Lat machine avanti
    Pulley
    Vertical raw
    Lat machine presa stretta inversa
    Curl ai cavi bassi (15-12-10-8)
    Curl panca 60°
    Curl concentrato

  2. #2
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Marco1983 Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi cosa ne pensate?
    Tempi di recupero tra una serie e l'altra 1 minuto/1:30 max
    Tempi di recupero tra un esercizio e l'atto 2:30

    Giorno A. petto-tricipiti (12-10-8-6)
    Panca piana o chest press
    Panca inclinata
    Croci ai cavi o manubri
    Pectoral machine

    French Press (15-12-10-8)
    Spinte ai cavi
    Dip su panca 2xmax

    Giorno B. Gambe-spalle (12-10-8-6)
    Leg Press orizzontale
    Leg curl sdraiato
    Leg extension
    Culf machine 4x15

    Shoulder press o military press
    Alzate laterali
    Alzate frontali

    Giorno C. Braccia (15-12-10-8)
    Curl alternato
    Curl Hammer
    Curl ez (meglio panca scoot)
    Push down barra dridda
    French Press
    Push down corda
    Oppure con manubrio dietro la nuca

    Giorno D. Dorso-bicipiti (12-10-8-6)
    Lat machine avanti
    Pulley
    Vertical raw
    Lat machine presa stretta inversa
    Curl ai cavi bassi (15-12-10-8)
    Curl panca 60°
    Curl concentrato
    Intanto serve qualche informazione su di te, per capire. Poi la scheda va sicuramente rivista


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    "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
    e-mail: dragonpowerf16@gmail.com

    il mio blog: dragon17.sport.blog

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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