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Discussione: Consiglio scheda allenamento

  1. #1
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    Predefinito Consiglio scheda allenamento

    Ciao a tutti!
    Sono un ragazzo di 24 anni, sono alto 1,70 cm e peso 69 kg. Vorrei avere dei pareri e consigli su questa scheda per allenarmi da casa.
    Martedì
    - Squat:5x5
    - Panca orizzontale (croci) :5x5
    - Rematore con manubri :4x8
    -Tirate al mento con manubrio:4x8
    - Curl manubri alternato:6x8
    - Crunches addome:4x20-25.

    Giovedì
    - Jumping jacks 3x15
    - Affondi 3x15
    - lento avanti in piedi con manubri 3x10
    - crunch inverso 4x20
    - Calf 4x20

    Sabato
    - Stacchi manubri partendo dalle ginocchia:5x6
    - Croci su piana:4x8
    - Rematore con manubrio:3x6
    - Lento dietro con manubri:4x6
    - French-press con manubri:3x8
    - Reverse crunch:4x20-30

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da felix992 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti!
    Sono un ragazzo di 24 anni, sono alto 1,70 cm e peso 69 kg. Vorrei avere dei pareri e consigli su questa scheda per allenarmi da casa.
    Martedì
    - Squat:5x5
    - Panca orizzontale (croci) :5x5
    - Rematore con manubri :4x8
    -Tirate al mento con manubrio:4x8
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    Da quanto ti alleni?


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    "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
    e-mail: dragonpowerf16@gmail.com

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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
    Da quanto ti alleni?


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    In passato tra sport vari prima e palestra poi mi sono allenato per diverso tempo, negli ultimi 7 8 mesi non mi sono allenato.
    Ora vorrei ricominciare
    Ultima modifica di felix992; 09-01-2017 alle 10:33 PM

  4. #4
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    Allora io farei un ABA-BAB. Il problema di fondo però è la scelta degli esercizi. Cos'hai a casa?


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  5. #5
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    Allora io farei un ABA-BAB. Il problema di fondo però è la scelta degli esercizi. Cos'hai a casa?


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    Al momento ho una panca e due manubri

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da felix992 Visualizza Messaggio
    Al momento ho una panca e due manubri
    e lo squat come intendi farlo?
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
    e lo squat come intendi farlo?
    Squat senza pesi per iniziare, poi più in là mi attrezzo di più

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da felix992 Visualizza Messaggio
    Squat senza pesi per iniziare, poi più in là mi attrezzo di più
    Squat senza pesi equivale a squat senza risultati
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Squat senza pesi equivale a squat senza risultati
    Consigli su altri esecizi da poter fare?

  10. #10
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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Ora si. Quindi come posso riformulare la mia scheda in modo corretto utilizando gli attrezzi che ho a disposizione?

  12. #12
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    Intanto ti serve un bilanciere.. non puoi riformulare la scheda se prima non hai i mezzi minimi per poterne seguire una decente. Serve un bilanciere, e poi non sarebbe male avere un rack per lo squat
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  13. #13
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    Ora si. Quindi come posso riformulare la mia scheda in modo corretto utilizando gli attrezzi che ho a disposizione?
    Citazione Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio
    Intanto ti serve un bilanciere.. non puoi riformulare la scheda se prima non hai i mezzi minimi per poterne seguire una decente. Serve un bilanciere, e poi non sarebbe male avere un rack per lo squat
    Avere attrezzi a disposizione è un ottimo inizio.

    Ma provo a lanciare un'idea...
    Felix (non me ne volere!!!) è agli inizi. E riuscirebbe ad ottenere risultati anche con qualche "furbata".

    Prova ad allenarti tutti i giorni con multiarticolari e una alimentazione adeguata.
    Esercizi IMPRESCINDIBILI dovranno essere quelli che ti puoi permettere...quindi front squat/front squat con distensione (thruster) / stacchi / rematori (presa prona e supina) / panca (piegamenti in varie salse)...ecc...

    Modulando esercizi, intensità/volume, recuperi, ecc si possono ottenere grandi risultati.

    Ma se felix avesse veramente voglia avrebbe letto le discussioni in evidenza, cosa che NON HA FATTO.

    Quindi nutro forti dubbi...
    Ho ragione?
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  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Avere attrezzi a disposizione è un ottimo inizio.

    Ma provo a lanciare un'idea...
    Felix (non me ne volere!!!) è agli inizi. E riuscirebbe ad ottenere risultati anche con qualche "furbata".
    si pienamente d'accordo, ma infatti io avevo proposto solo un bilanciere e specificato che il rack sarebbe qualcosa di comodo ma non fortemente necessario per adesso. Anche per gli esercizi da te proposti infatti serve un bilanciere. Penso sia il minimo indispensabile.
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  15. #15
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    si pienamente d'accordo, ma infatti io avevo proposto solo un bilanciere e specificato che il rack sarebbe qualcosa di comodo ma non fortemente necessario per adesso. Anche per gli esercizi da te proposti infatti serve un bilanciere. Penso sia il minimo indispensabile.
    Giusto.
    Si riesce a fare tutto (o quasi) anche con i manubri...ma non è la stessa cosa.

    È un po' come dire che SE si vuol fare paracadutismo CI VUOLE un paracadute.
    Solo Mary Poppins ci riesce con un ombrello...

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