Multifrequenza split 4 giorni

[Nic94]

Ciao a tutti,
Ho 22 anni, 182x77 e mi alleno in palestra da due anni ma regolarmente da 1 anno con 4 allenamenti a settimana. Ho appena finito un ciclo di forza con la bill starr con la quale mi sono trovato molto bene e i carichi sono saliti in modo regolare. Ora avrei in mente di fare un ciclo di massa e ieri il mio istruttore mi ha proposto una scheda in multifrequenza con 4 split dove ogni giorni mi concentro su un muscolo diverso allenando nel giorno A petto-dorso e nel giorno B gambe-spalle.

La scheda funzionerebbe così

A1 focus petto
panca piana 4x6
panca inclinata 30° manubrio 4x8 (salendo ogni settimana fino ad arrivare a 10 rip)
pectoral machine 4x12
t-bar row 3x8
lat 4x10
tricipiti ai cavi 4x10

B1 focus gambe
squot 4x6
pressa 45° 4x8 (salendo ogni settimana fino ad arrivare a 10 rip)
leg extension 3x12
leg curl 3x8
shoulder press 3x8
tirate al mento 4x10

A2 focus dorso
rematore 4x6
trazioni 4xmassimo
pulley basso 3x12
panca inclinata 3x8
panca piana manubri 4x10
bicipiti manubri 3x8
bicipiti ai cavi 3x10

B2 focus spalle
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x8
alzate con manubri con busto appoggiato su panca 30° 3x12
stacchi 4x6
calf machine 4xmassimo

Attendo le vostre correzioni e consigli.
Grazie

[ThorSon]

In B2 metterei un po' più di gambe...alla fine cosa ti serve allenare ancora spalle che tra panche inclinate, shoulder press ecc le alleni già 3 volte?

Tra l'altro io farei squat tutti e 4 i giorni, non solo uno.

[eraser]

Ciao a tutti,
Ho 22 anni, 182x77 e mi alleno in palestra da due anni ma regolarmente da 1 anno con 4 allenamenti a settimana. Ho appena finito un ciclo di forza con la bill starr con la quale mi sono trovato molto bene e i carichi sono saliti in modo regolare. Ora avrei in mente di fare un ciclo di massa e ieri il mio istruttore mi ha proposto una scheda in multifrequenza con 4 split dove ogni giorni mi concentro su un muscolo diverso allenando nel giorno A petto-dorso e nel giorno B gambe-spalle.

La scheda funzionerebbe così

A1 focus petto
panca piana 4x6
panca inclinata 30° manubrio 4x8 (salendo ogni settimana fino ad arrivare a 10 rip)
pectoral machine 4x12
t-bar row 3x8
lat 4x10
tricipiti ai cavi 4x10

B1 focus gambe
squot 4x6
pressa 45° 4x8 (salendo ogni settimana fino ad arrivare a 10 rip)
leg extension 3x12
leg curl 3x8
shoulder press 3x8
tirate al mento 4x10

A2 focus dorso
rematore 4x6
trazioni 4xmassimo
pulley basso 3x12
panca inclinata 3x8
panca piana manubri 4x10
bicipiti manubri 3x8
bicipiti ai cavi 3x10

B2 focus spalle
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x8
alzate con manubri con busto appoggiato su panca 30° 3x12
stacchi 4x6
calf machine 4xmassimo

Attendo le vostre correzioni e consigli.
Grazie

MULTIfrequenza?
A me sembra un aborto di mono...

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