Un parere sul mio allenamento in multifrequenza

[Genghis]

Ciao a tutti! Volevo chiedervi un parere sulla mia scheda di allenamento.
Mi alleno 3/4 volte, alternando ogni settimana: "lun-mer-ven-dom", poi "mar-gio-sab", così da lasciare sempre un giorno di riposo tra ogni seduta di allenamento.

Mi alleno utilizzando un power rack casalingo, bilancieri, manubri, ghisa e degli elastici (bodylastics).

Questa è la mia scheda attuale:

Allenamento 1
Squat 5x5 - 60kg
Panca piana manubri 4x8 - 30 kg
Panca piana bilanciere 5x5 - 60 kg
French press elastici 4x8 - media resistenza
Addominali (plank, AB wheel, Crunch inversi, elastici) 3x6, 4x10/media resistenza

Allenamento 2
Rematore elastici 4x8 - alta resistenza
Lento avanti bilanciere (60-75°) 5x6 - 40 kg
Croci inverse elastici 4x10 - media resistenza
Curl su inclinata (45-60°) 4x8 - 12 kg
Stacco 5x5 - 75 kg

Allenamento 3
Squat 5x5 - 60kg
Panca declinata manubri 4x8 - 40 kg
Panca piana stretta o French press elastici 5x6 - 40 kg/media resistenza
Hip thrust 4x8 -50 kg
Addominali (plank, AB wheel, Crunch alt., elastici) 3x6, 4x10/media resistenza

Allenamento 4
Panca inclinata manubri/bilanciere (alterno manubri e bilanciere ogni settimana) 5x8 - 40 kg
Lento avanti manubri (60-75°) 4x8 - 40 kg
Rematore manubri 4x8 - 25 kg
Curl martello (in piedi o su inclinata) 4x8 - 15 kg
Stacco 5x8 - 75 kg

Cosa ne pensate?
Sono alto 180 cm, peso 74 kg, ho 27 anni e sono mesomorfo.

Grazie mille

[MrDoc]

Innanzitutto una scheda con carichi sempre fissi non ha molto senso, inoltre non capisco se è una full body o una split: gli allenamenti 2 e 4 sono full body, gli altri due no, non ne capisco la logica.

Inoltre manca una indicazione fondamentale: quali sono i tuoi obbiettivi?

[Alexandervvurz]

Innanzitutto una scheda con carichi sempre fissi non ha molto senso, inoltre non capisco se è una full body o una split: gli allenamenti 2 e 4 sono full body, gli altri due no, non ne capisco la logica.

Inoltre manca una indicazione fondamentale: quali sono i tuoi obbiettivi?

Scusate il piccolo OT, ha senso sostituire la panca inclinata invece della piana nella billstarr in un microciclo? Sono in stallo su squat e panca, ora avevo pensato, o scalo di qualche settimana o faccio le triple o riparto o abbasso squat e panca e cambio un po con l'inclinata.

[MrDoc]

No, se la panca è in stallo bisogna vedere come la fai e poi eventualmente usare varianti tecniche della panca.
Dove sei in stallo fatti un video con il carico con cui sei in stallo...