Multifrequenza su 3 giorni

[Zumbol]

Ciao ragazzi vorrei iniziare ad allenarmi seguendo questo template:
ALLENAMENTO A
Esercizio base Gambe
Complementare gambe (affondi, leg press, leg extension…)
Esercizio base Spinta
Esercizio base TrazioneALLENAMENTO B
Esercizio base Gambe
Esercizio base Spinta
Complementare spinta (panca manubri, croci …)
Esercizio base TrazioneALLENAMENTO C
Esercizio base Gambe
Esercizio base Spinta
Esercizio base Trazione
Complementare trazione (pulley, lat machine, alzate laterali 90°..)



Penso di cambiare esercizi di mese in mese pur mantenendo questo scheletro base. Sarà che non sono esperto ma non so quante ripetizioni e set fare. So che in multi si deve stare lontani da cedimento e tecniche ad alta intensità ma non so come regolarmi. Mi aiutate?

[ThorSon]

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[Zumbol]

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

In realtà le ho lette, che problema c'è?

[eraser]

In realtà le ho lette, che problema c'è?

Il problema è che
1- non hai letto il regolamento del forum
2- (anche se lo avessi letto!) non lo rispetti.

Cominci male zumbol...

[ThorSon]

Sarà che non sono esperto ma non so quante ripetizioni e set fare

Nel primo link trovi link a questi topic:

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

Guarda caso sono le risposte alla tua domanda

[Zumbol]

Alla luce di quanto ho letto fare 5x5 con recupero lungo per la massa è adatto? Anche per i complementari

[betazeta]

Alla luce di quanto ho letto fare 5x5 con recupero lungo per la massa è adatto? Anche per i complementari

Continua a leggere...per la massa ci vuola la dieta, non la scheda.

[Zumbol]

Certo ma sto cercando risposte per la parte dell'allenamento so che il bb si fa per un bel pezzo a tavola. Potresti rispondermi?

[betazeta]

La tua età ti porta a dare delle risposte discutibili. Ma è tutto normale.
Vorrei soltanto tu capissi che, essendo principiante, sarebbe opportuno iniziare con dei concetti basilari ma chiari.
Quando tu dici "per la parte dell'allenamento" continui a tenere separate le cose. Non è così. Il BB si fa nelle 24 ore. Perchè l'alimentazione gioca un ruolo importantissimo e quella dura per tutta la giornata. Non saranno, in questa tua fase, i 15" di recupero in più o in meno.

Detto questo se fai la classica scheda di mrdoc leggerai che ti servirà recuperare sui fondamentali 2'/2'30" e meno nei complementari. Ti invito a cercarla e a leggerti tutta la riflessione. Illuminante.

[Zumbol]

Ho letto l'articolo di mr doc. I complementari possono essere aggiunti "a piacere"? Perché nel template base vedo che ci sono già configurati dei complementari, posso aggiungerne mirati per le mie carenza lasciando quelli già messi, o devo cambiarli mettendo solo quelli per le mie carenze specifiche?

[eraser]

Hai già messo una tua foto?
Se metti una tua foto a figura intera possiamo darti una opinione.

[betazeta]

Ho letto l'articolo di mr doc. I complementari possono essere aggiunti "a piacere"? Perché nel template base vedo che ci sono già configurati dei complementari, posso aggiungerne mirati per le mie carenza lasciando quelli già messi, o devo cambiarli mettendo solo quelli per le mie carenze specifiche?

Per il momento concentrati sui fondamentali e impara bene la tecnica. Avrai risultati che nemmeno immagini..per il resto ha già scritto eraser.