Punto 1: leggi il regolamento, prima ci si presenta nella sezione "Rest pause > Mi chiamo arnold"
Punto 2: sei sicuro che nessuno sia in grado di farti una scheda? Non è che per averla devi pagare e quindi chiedi su un forum così è gratis? Hai pensato anche al fatto che chi ti scrive (ad esempio io) possa essere meno competente di un laureato che fa quel mestiere di lavoro?
Punto 3: perché quei limiti? 4000kcal di dieta mi sembrano eccessive da smaltire per uno che non si allena più di 4 ore a settimana
Punto 4: leggiti il forum che ti fa bene, qui non si da la pappa pronta
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<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
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