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Discussione: pianificazione scheda allenamento personalizzata

  1. #1
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    Predefinito pianificazione scheda allenamento personalizzata

    salve tutti mi presento.... mi chiamo Francesco e frequento la palestra da agosto. in questi mesi mi sono sempre allenato seguendo una scheda mentale mia. scegliendo a parer mio i migliori esercizi x me...lo stesso con la dieta. ottenendo discreti risultati,ma nulla di eccezionale. mi sono deciso a fare sulserio e dopo le opportune visite,la biologa nutrizionista mi ha prescritto una dieta da 4000kcal personalizzata per il mio fisico abbinata al integrazione... non avendo nessun istruttore in grado di pianificarne una su misura per me...chiedo aiuto a voi esperti!! tenendo conto anche di quello che mi ha detto la nutrizionista dopo avermi fatto l impendenziometria.
    -attività 3 /4 GG alla settimana MAX
    -tempo MAX 60/70 min.
    -prediligere pochi volumi allenanti ma con pesi elevati. rep medio basse.
    -no cardio
    questo e quello che mi ha detto... se volete posso elencare tutti i vari parametri della impendenziometria ma credo che non sia la sezione giusta. spero che mi possiate aiutare... sicuramente se la strutturassi io una scheda non avendo anzianità d allenamento sbaglierei di sicuro. confido in voi raga grazie!

  2. #2
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    Punto 1: leggi il regolamento, prima ci si presenta nella sezione "Rest pause > Mi chiamo arnold"

    Punto 2: sei sicuro che nessuno sia in grado di farti una scheda? Non è che per averla devi pagare e quindi chiedi su un forum così è gratis? Hai pensato anche al fatto che chi ti scrive (ad esempio io) possa essere meno competente di un laureato che fa quel mestiere di lavoro?

    Punto 3: perché quei limiti? 4000kcal di dieta mi sembrano eccessive da smaltire per uno che non si allena più di 4 ore a settimana

    Punto 4: leggiti il forum che ti fa bene, qui non si da la pappa pronta

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    <<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia

  3. #3
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    Cesco...
    Prova a chiedere alla tua nutrizionista come sia possibile che esistano molti soggetti che svolgono 8-10 ore al giorno di un pesante lavoro fisico (muratori..manovali..agricoltori..scaricatori..mag azzinieri..) e poi vadano in palestra ad allenarsi duramente.

    Oppure come sia possibile che tanti atleti si allenino 2 volte al giorno tutti i giorni e siano fisicamente enormi...

    Temo che alla tua nutrizionista manchi un po' di esperienza.

    Tu cesco approfitta della ricca biblioteca del forum e STUDIA.
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  4. #4
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    ciao scusa se rispondo cosi in ritardo ma ho avuto problemi di connessione. mi scuso se non mi sono presentato nella sezione apposita ma non lo sapevo. ti rispondo in sintesi. per avere una scheda mi basta chiedere al padrone della palestra ma non mi fido perchè secondo me le stampa uguali per tutti. e poi, dato che fa gare e non e natural sbaglierebbe secondo me. la dieta da 4000kca me l ha prescritta perché dai vari calcoli ho un metabolismo basale di 1800kcal e in DEE di 3900 kcal al GG. con una BMI di 19.17 se non erro.

  5. #5
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    ciao eraser... io lavoro su turni di 9 ore GG stando in piedi e in movimento spedito per tutto l arco lavorativo... lei mi ha fornito questi accorgimenti in base alla impendenziometria e alla composizione del mio corpo. e anche vero che geneticamente non tendo ad ingrassare e mantengo questo peso più o meno da otto anni!

  6. #6
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