Prima

[ANZLA]

Ciao a tutti.

Mi sono iscritto in palestra per la prima volta nella mia vita. Sfortunatamente non ho personal trainer disponibile quindi perla scheda sono andato su internet a cercare qualcosa. Mi sono deciso a fare una full boby e ho trovato questa, che è da ripetere tre volte a settimana :

Panca piana	4*12
Trazioni alla sbarra/tirata davanti	4*12
Alzate laterali con bilancieri	4*12
Squat	4*12
Crunch	4*10
Planche	3*1 minuto
banc à lombaires	3*1 minuto

Ammetto che è la prima volta che ho trovato una scheda con la stessa sessione da ripetere tre volte, e onestamente dopo una settimana e mezzo trovo davvero stancante fare squat (ad esempio) tre volte a settimana.
Avreste delle correzioni da consigliare per quanto riguarda la scheda?

Come dieta - so che sarà sicuramente una delle prime domande - sto cercando di fare una low carb con un deficit calorico di 300-400 kcal. Non posso fare massa perché ingrasserei ancora di più.

Ecco i miei dati, non so se utili :

Anni: 29
Altezza: 179cm
Peso: 77kg
Massa grassa: (secondo la mia bilancia) 19%

L'obiettivo è di snellirmi un po', poi una volta dimagrito un po' cominciare a fare massa -> definizione -> massa ecc ecc
Ora non posso fare massa perché gi`à mi trovo grasso e non ho voglia di ingrossarmi ancora.

Grazie a tutti in anticipo