Allenamento multifrequenza... Possibili variazioni e miglioramenti?

[fradiavolo]

Buonasera
Da Settembre, anche grazie a molte discussioni lette su questo forum ho iniziato ad allenarmi in multifrequenza.
Associo questo allenamento alla boxe (3 allenamenti a settimana in multifrequenza e 2-3 di boxe) e a differenza del passato dove mi allenavo in monofrequenza (con schede che duravano 2 ore impostate su stripping e rest pause) noto molti meno problemi di affaticamento muscolare e ho notato maggiori risultati.
Mi son trovato benissimo con questo allenamento allora l’ho prolungato per oltre 2 mesi, penso di averlo impostato sulla forza e ho anche aumentato di settimana in settimana i carichi. quel che vi chiedo è se è possibile migliorarlo, modificarlo e cambiare serie e reps, anche per aumentare l’ipertrofia
Spero nei vostri consigli

GIORNO A (fondamentali + 2 complementari spinta)
SQUAT 5x5
TRAZIONI alla sbarra 4x10
PANCA PIANA 5x5
DIP 3x10
CROCI 3x10
CURL BILANCIERE 3x8


GIORNO B (fondamentali + 2 complementari trazione)
STACCHI 5x5
TRAZIONI alla sbarra 4x10
REMATORE MAN. 3 x 8
LAT PULLEY 3x8
MILITARY PRESS 5x5
ALZATE LATERALI 3 x 8
DIP PARALLELE 3x10

GIORNO C (fondamentali + 2 complementari gambe+1 complementare spinta)
SQUAT 5x5
AFFONDI 3x8
CALF SEDUTO 3x15
PANCA PIANA 5x5
REMATORE BIL. 3 x 8
TRICIPITI TRA 2 PANCHE 3x8


riposo 2-3 minuti sui 5x5
1 minuto sugli altri

[Alexandervvurz]

Premessa: Sono un neofita anch io ,Sto utilizzando più o meno la stessa scheda "Bill starr" da 2 settimane, secondo me per quando riguarda gli esercizi fondamentali dovresti dividere gli allenamenti in 3 sedute: Pesante,leggera e media e moderare il peso su 5RM sennò se dai il massimo a ogni seduta stressi troppo il sistema nervoso e fisico e andrai in stallo.Per quello che ho letto sto facendo: Apesante Bleggera Cmedia (3 allenamenti a settimana + 1 cardio) e la settimana dove inizio con A aumento di 2,5% il peso.

[betazeta]

Ciao fradiaviolo,

non so bene come interpretare la tua scheda.

La progressione dei carichi come è fatta?
Ogni settimana cosa aumenti? I carichi su tutti i fondamentali? O solo i carichi su uno di essi?

Ad ogni modo l'ipertrofia è una conseguenza dell'allenamento ma non una vera e propria abilità che si allena e pertanto sei tu con la tua dieta che eventualmente crei le condizioni per aumentare di peso (in soldoni mangiando le cose giuste il tuo corpo mette la massa muscolare...la sto semplificando moltissimo..). Non esistono schede per l'ipertrofia.
Da quello che ho letto hai poca anzianità di allenamento in multifrequenza per cui mi viene naturale chiederti come mai vorresti cambiare scheda.
Ti annoia?
Sei in stallo? Lo stallo è sul peso corporeo o sui carichi?
Chiedo per capire.

Chiedo agli esperti di intervenire se ho scritto boiate così eventualmente correggo il tiro anche per me stesso.