Originariamente Scritto da
MrDoc
In realtà, a variare è l' intensità degli esercizi, perchè ogni giorno di allenamento hai l' esercizio in progressione e gli altri di assistenza. E' l' esercizio in progressione che varia di sessione in sessione che è quello "intenso"
Direi che, fatta bene, da un' ora a un ora e venti minuti (senza contare un eventuale riscaldamento)
Dipende dal tempo che hai, certo che sarebbe sensato fare un buon riscaldamento. Io ho poco tempo, quindi, all inizio della sessione di allenamento faccio 3 serie da 20 di burpees e poi mi scaldo negli esercizi specifici (se devo fare Stacco con 160kg parto con serie da 5 a salire da 60kg di 10 kg per volta)
E' una scheda che dovrebbe urare circa 6 settimane, però è fondamentale sapere come esegui le alzate principali, perchè in realtà questa scheda, che è il primo programma serio che mi ha fatto fare il mio coach, prevedeva che si proseguisse nella progressione
SOLO se la tecnica della settimana prima era ineccepibile.
Io ci sono stato oltre 2 mesi (facendo pochi incrementi di carico perchè avevo una tecnica pessima) e poi il coach della mia squadra si è impietosito e mi ha fatto passare ad altro.
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