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Discussione: Inizio

  1. #1
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    Bomba Inizio

    Premessa: E' il mio primo approccio nel mondo del BB so che sono un neofita e accetto critiche e consigli da parte di tutti di voi.Ho praticato calisthenics per 1 anno e mezzo con una dieta equilibrata.Ho letto un po di thread e consigli degli utenti più esperti che hanno dato a loro volta a neofiti come me questa scheda multifrequenza l ho presa come spunto.Lascio i miei dati qui -> IMC=22,9; 170cm x 64kg; BF=15% (impedenziometria)
    A)

    • Squat 5x5
    • Panca 5x5
    • Trazioni alla sbarra 3x8/10
    • Crunch //
    • Bassi //
    • Isometria/Planche //



    B)

    • Stacco da terra 5x5
    • Military press 5x5
    • Rematore con bilancere 5x5
    • Curl bilanciere Panca scott 3x8/10
    • French press o Dips 3x8/15



    C)

    • Panca 5x5
    • Squat 5x5
    • Lat machine 3x8/10
    • Crunch //
    • Bassi //
    • Isometria/planche //

    Mi farò aiutare sicuramente dal PT per le esecuzioni (specialmente stacchi e quelli fondamentali) li eseguirò senza cedimento anche perchè è la prima settimana ma diciamo non parto da 0. Dunque attendo risposte consigli utili e costruttivi successivamente posterò (Se questo thread non verrà chiuso) dei video con le esecuzioni degli esercizi principali per confrontarci.
    Ultima modifica di Alexandervvurz; 31-10-2016 alle 03:56 PM

  2. #2
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    Non vedo perchè chiuderlo.
    La scelta degli esercizi va bene, non espliciti i carichi però.

    Comunque metti video che ne parliamo
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Non vedo perchè chiuderlo.
    La scelta degli esercizi va bene, non espliciti i carichi però.

    Comunque metti video che ne parliamo
    Certamente appena posso, appunto domani è il primo giorno non conosco il carico lo sceglierò con cura domani uno che si sente ma non a cedimento, grazie della risposta!

  4. #4
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    Guardavo le tue foto nell'altra sezione, se quello è il tuo stato attuale direi che la %bf è inferiore a 15%
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Bon_Scott Visualizza Messaggio
    Guardavo le tue foto nell'altra sezione, se quello è il tuo stato attuale direi che la %bf è inferiore a 15%
    Guarda me lo son chiesto anch io (tralasciando gli addominali bassi che non si vedono, quelli obbliqui son ben visibili),mi son affidato all'impedenziometria ( per via dei concorsi) e mi risulta 15%. C'è anche da dire che ho poca massa muscolare ( svantaggio) avendo il 15% di BF sto sui 53 di magra ma peso solo 64KG.

    EDIT

    Post aggiornato! della 1 giornata di oggi mi son fatto aiutare dal PT solo per l'esecuzione degli esercizi fondamentali,riguardo al peso beh è il primo giorno ci son andato leggero perchè voglio rendere l'esecuzione perfetta (posterò video delle esecuzioni).


    • Squat 5x5 37KG Totali ( 2 dischi da 10Kg + 17 peso bilanciere)
    • Panca 5x5 57KG Totali, "ultima serie 67Kg" (2 dischi da 20Kg + 17Kg) bilanciere)
    • Trazioni alla sbarra 3x12 libero
    • Bassi 3x15 macchinario 20Kg
    • Isometria/Planche 4X90"
    • Obbligui alla sbarra 3x15
    • Bassi alla sbarra 3x10
    Ultima modifica di Alexandervvurz; 31-10-2016 alle 03:59 PM

  6. #6
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    UP!
    Secondo giorno
    B)


    • Stacco da terra 5x5 37KG Totali ( 2 dischi da 10Kg + 17 bilanciere)
    • Military press 5x5 32KG, ultima serie 37KG totali //
    • Rematore con bilancere 5x5 37KG totali
    • Curl manubri Panca scott 3x8 10kg ( 1 braccia alla volta)
    • French press 3x8 15kg


    PS Al prossimo edit posterò dei video con le mie esecuzioni, ho trovato maggior difficoltà con il rematore (corpo parallelo al pavimento ) non riesco sempre a mantenere "il culo all'indietro" è un po normale? come potete vedere i pesi sono bassi potrei alzare di più ma dato che è la prima settimana vorrei fare movimenti accurati.

  7. #7
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    Non capisco...fai lo stacco con 37kg e military con 32?
    Non è facile ma si può fare (cit.)

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da betazeta Visualizza Messaggio
    Non capisco...fai lo stacco con 37kg e military con 32?
    Si sto facendo dei pesi senza sforzarmi troppo il military press ho caricato 7.5 x 2 e 17 bilanciere x 4 serie solo ultima 10 e 10 + 37.L'esecuzione del military è più semplice mentre lo stacco e rematore devo abituarmi...

  9. #9
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    come prima cosa bentornato ...
    non sempre usare carichi bassi aiuta la tecnica; talvolta solo con pesi "allenanti" riusciamo a torvare focus e grinta per impegnarci nel setup.
    procedi coi video e con un peso che quanto meno ti dia l'impressione della fatica; lo scoglio "peso pesante", a livello tecnico, lo affronterai anche con un'esecuzione perfetta a carichi bassi.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da LaFran Visualizza Messaggio
    come prima cosa bentornato ...
    non sempre usare carichi bassi aiuta la tecnica; talvolta solo con pesi "allenanti" riusciamo a torvare focus e grinta per impegnarci nel setup.
    procedi coi video e con un peso che quanto meno ti dia l'impressione della fatica; lo scoglio "peso pesante", a livello tecnico, lo affronterai anche con un'esecuzione perfetta a carichi bassi.
    Grazie della risposta, dato che in palestra non ho potuto fare il video qui c'è il mio clip (scusate la qualità) dei seguenti esercizi fondamentali in ordine : Squat,Stacco,Rematore senza peso (asta). Mi raccomando non bombardatemi, accetto consigli e correzioni nel video il peso non c'è quando li eseguo lo sguardo resta fisso in avanti e testa dritta (non alta) mentre per le gambe le tengo larghe altezza spalle con punte verso l'esterno.
    Ultima modifica di Alexandervvurz; 02-11-2016 alle 07:44 PM

  11. #11
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  12. #12
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    Devo filmarmi in palestra allora

  13. #13
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    2 settimana peso con progressione, avevo pensato di variare qualche complementare tipo il giorno B ho scelto 2 di spalle perchè son carente e vorrei iniziare nonostante sto facendo multifrequenza che ne pensate?

    • Squat 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;
    • Panca 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;
    • Trazioni alla sbarra 3x8 (corpo libero)
    • Curl bilanciere 3x8/10 (da definire i kg)
    • Crunch 3x15 con 30kg ai cavi
    • Bassi 3x15 con 25kg (macchina)
    • Isometria/Planche 4x90"




    B)


    • Stacco da terra 5x5 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5, 72kgx5;
    • Military press 5x5 37kgx5, 42kgx5, 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5;
    • Rematore con bilancere 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;
    • Alzate laterali seduto 3x8 (da definire i kg)
    • spalla posteriore (esercizio per le spalle dietro non mi viene il nome)
    • French press 3x8 26kg al momento




    C)


    • Panca 5x5 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;
    • Squat 5x5 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;
    • Lat machine 3x8/10 45kg 50kg 55kg
    • Crunch 3x15 con 30kg ai cavi
    • Bassi 3x15 con 25kg (macchina)
    • Isometria/Planche 4x90"
    • Curl bilanciere 3x8/10 (da definire i kg)

  14. #14
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    Per i complementari puoi fare come vuoi se non vanno a discapito degli esercizi principali, però è sbagliato ragionare per gruppi carenti o cose simili, in particolar modo per un principiante.

    In conpenso non ho capito questo:

    Citazione Originariamente Scritto da Alexandervvurz Visualizza Messaggio

    • Squat 5x5 47kgx5, 52kgx5, 57kgx5, 62kgx5, 67kgx5;

    Intendi che quelli sono i carichi che farei di settimana in settimana?
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Per i complementari puoi fare come vuoi se non vanno a discapito degli esercizi principali, però è sbagliato ragionare per gruppi carenti o cose simili, in particolar modo per un principiante.

    In conpenso non ho capito questo:



    Intendi che quelli sono i carichi che farei di settimana in settimana?
    Si ogni settimana mi son espresso male...in realtà vorrei andare 4 volte a settimana in palestra adesso seguo questa scheda base in multifrequenza + cardio il sabato (oggi) però vorrei aumentare a 4 giorni cosa ne pensi?
    Ultima modifica di Alexandervvurz; 06-11-2016 alle 03:33 AM

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