scheda multifrequenza

[Giorgio_88]

Ciao a tutti, dopo mesi di monofrequenza ho intenzione di cominciare in multifrequenza e mi servirebbe un consiglio. Ho pensato di fare perlopiù multiarticolari e qualcuno di isolamento, ed è proprio qui il punto, non so se gli esercizi d'isolamento vanno bene. Vi dico subito che ho inserito il French press perché non sempre mi alleno in palestra e a casa non posso fare le dip. Potrei fare le dip tra panche ma con il French press mi sembra di sentire di più il muscolo lavorare. Ora vi illustro la scheda:
Allenamento A
4x8 Squat
4x8 Panca Piana
4x8 Rematore a 90
4x10 French press manubrio da seduto
3x20 Calf bilanciere
3x20 crunch

Allenamento B
4x8 Stacco
4x8 Military press
4x8 lat macchine p.prona o trazioni p.prona a cedimento
4x10 Curl bilanciere
3x8 Scrollate
3x12 Alzate laterali ad un braccio

il tutto da alternare x 3 volte a settimana. Che ve ne pare? Grazie in anticipo delle risposte.

[MrDoc]

La scelta degli esercizi non è assurda, ma

1) non sappiamo nulla di te, che esperienza hai di allenamento, che carichi usi, come è la tua tecnica negli esercizi principali

2) che carichi intendi usare nella tua scheda?

[Giorgio_88]

Ho 28 anni, 1.70 x 70 kg, bf circa 14/15% e mi alleno da 10 mesi, inizialmente solo con manubri è da 3 mesi anche con bilanciere. Squat massimale 90, stacco 110 e panca 75. Di solito su questi 3 in monofrequenza eseguo dei piramidali ad aumentare il peso dal 65% del massimale all'80%. In multi vorrei usare carichi sul 70/75% ed aumentare il peso ogni 2 settimane. Al momento sto in massa. La tecnica negli allenamenti è buona, stando ai pareri di gente più esperta che viene in palestra con me.

[betazeta]

Ciao Giorgio,

i tuoi 10 mesi di allenamento sono in assoluto tutta la tua esperienza?
Mi spiego meglio...non hai mai fatto pesi prima di questi 10 mesi?
Inoltre...l'alimentazione com'è?
Quando scrivi "sto in massa" intendi che il tuo piano alimentare prevede di ingerire più kcal di quanto il tuo TDEE preveda?
Perchè mi pare che tu abbia preso 1Kg in 10gg e abbia la %bf aumentata di un punto percentuale.

I pareri della gente "esperta" sono relativi purtroppo...a volte vedo istruttori in palestra permettere agli atleti di fare intere serie di un determinato esercizio in maniera orribile.

A me è stato detto "non mi piace molto il fatto che tu non metta i piedi in alto nella panca, ma forse a te viene meglio perchè sei alto"

La cosa migliore, se vuoi che qualcuno possa supportarti a dovere su questo forum, sarebbe mettere dei video proprio degli esercizi principali. (squat panca stacco)

Per il resto posso solo quotare Doc.

[Giorgio_88]

No, prima di questi 10 mesi non ho mai fatto pesi. La dieta credo sia fatta bene, sono 3000 kcal 50 30 20, Carbo basso IG, grassi 80% provenienti da olio evo, noci e pesce grasso, proteine la maggior parte da uova, siero, latte, carne e pesce. Sei pasti giornalieri, 3 principali e 3 spuntini. Facendo così in due mesi ho preso 4 kg abbastanza puliti, quindi credo che l'alimentazione vada bene così. Per l'allenamento che mi dite?

[Giorgio_88]

La bf purtroppo è indicativa, mi sono basato guardando degli esempi su Internet e confrontandolo con me...cmq al più presto pubblico una foto così mi dote anche voi il vostro parere riguardo la bf..

[Giorgio_88]