allenamento e dieta ipocalorica

[LP900]

thread in riferimento a questo https://www.bbhomepage.com/forum/ali...gli-farsi.html

per 6 settimane ho seguito questa scheda datami in palestra

Dorso
lat machine 4 x 12 10 8 6
pulley 4 x 10 8 8 6
rematore bilancere 3 x 12 10 8
stacco 4 x 10 8 8 6

Spalle tricipiti
alzate laterali manubri 4 x 12 10 8 8
lento dietro bilancere 4 x 12 10 8 6
alzate frontali manubri 4 x 8 7 6 6
push down cavi 4 x 15 12 10 8
push down presa inversa singolo 4 x 12 10 8 6

Gambe
squat 4 x 15 12 10 10
leg extension 4 x 15
leg press 3 x 15 12 10
leg curl 5 x 12 10 10 8 8

Petto bicipiti
chest press 4 x 12 10 8 6
panca piana 4 x 12 10 8 6
croci panca 45 3 x 12 10 8
curl bilanciere presa inversa 4 x 12 10 8 8
curl alternato manubri 4 x 12

30min cardio alla fine di ogni allenamento, 1min e 15 di pausa tra una serie e un altra. La scheda sicuramente non era buona ma era tanto che non mi allenavo e l ho seguita comunque. In teoria avrei questa ora da fare

dorso bicipiti
trazioni 3 x max 1min 30"
rematore bil 3 x 5-8 1min 30"
pulley 7x 8-12 30"
curl bil 3 x 6-10 1min 30"
panca scott bil 7 x 8-15 30"

Gambe
squat 3 x 5-8 1min 30"
leg press 3 x 8-12
leg extension 7 x 8 -15 30"
stacco gambe tese 3 x 6-10 1min 30"
leg curl 7 x 8-15 30"
polpacci 3 x 12 20 1min

petto spalle tricipiti
panca 45 bil 3 x 5-8 1min 30"
spinte manubri 3 x 8-12
croci manubri 7 x 8-15 30"
lento dietro bil 3 x 6-10 1min 30"
alzate lat 7 x 8-15 30"
panca piana bil presa stretta 3 x 5-8 1min 30"
french press bil 7 x 8-12 30"

opinioni? da rivedere completamente?

[eraser]

Per la stra.ennesima volta...

4 sedute a settimana in multifrequenza.

Leggi https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[carnera]

4 sedute in multi.

Non c'è altra via per un principiante che vuole crescere.

Oh, se un principiante vuole rimanere secco va bene anche la tua.

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[LP900]

ok grazie per le risposte. Ho cercato e ho trovato varie schede, questa potrebbe andare?

giorno 1
Panca piana 5x5 120"
Panca manubri 30* 3x8 90"
Squat 5x5 120"
Leg extension 3x12 90"
Curl bilanciere 4x6 90"
addome

giorno 2
Stacco 4x4 120"
Trazioni 4xmax 120"
rematore bilanciere 4x6 90"
alzate 90* 3x8 60"
Dip 4xmax. 90"
French press 4x6 90"


giorno 3
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Panca piana 4x6 120"
Croci manubri 3x10 60"
Curl alternato man 4x6 90"


giorno 4
stacco 4x4 120"
Trazioni 4xmax 120"
Pulley 3X8 90"
Lento avanti 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Pushdown tricipiti cavo alto 3x10 60"

[eraser]

Vediamo subito....

La scelta di un 5x5..o un 4x6 al posto di un 4x4...trazioni a cedimento...
Con quale logica hai elucubrato la scheda?
Con quali percentuali dell'1max intendi lavorare?
Quali sono i tuoi massimali?

Racconta

[LP900]

sinceramente ho scelto questa tra quelle che ho trovato perchè mi piaceva di più. Le trazioni a cedimento perchè per la prima serie ne faccio magari 7 8, il problema sono le altre 2 che farò metà ripetizioni. Massimali sinceramente non li so, posso scrivere i carichi che usavo nell ultima scheda.

[eraser]

sinceramente ho scelto questa tra quelle che ho trovato perchè mi piaceva di più. Le trazioni a cedimento perchè per la prima serie ne faccio magari 7 8, il problema sono le altre 2 che farò metà ripetizioni. Massimali sinceramente non li so, posso scrivere i carichi che usavo nell ultima scheda.

Forse ora hai capito il problema...

Non sai perchè.

Quindi sarebbe bene che tu partissi da un programmino molto semplice ed efficace, "codificato" .
(Molto semplice NON VUOL DIRE CHE NON SIA OTTIMO !!! Guarda la scheda IPSE DIXIT sotto la mia firma. Il 95% degli sportivi potrebbe eseguirla A VITA e continuare a MIGLIORARE !!!)

Ps....nemmeno se vedo un video credo che tu riesca a fare 7-8 trazioni corrette, senza offesa...





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[LP900]

Squat, Panca piana, Stacco, trazioni, parallele, lento avanti, curl bilanciere. Esatto? o vanno divisi in A e B
A
squat
panca
lento avanti
parallele
B
stacco
trazioni
curl bil
addome
nessuna offesa ci mancherebbe, ma almeno la prima serie le riesco a fare