Ciao a tutti, sono nuovo!
Sono un ragazzo di 25 anni, alto 170, peso 64...faccio una vita sedentaria (studente uni) ma mi alleno con i pesi in casa 3 volte a settimana e vado a correre (due uscite a settimana da 60min). Il mio obbiettivo sarebbe quello di fare massa, ma allo stesso tempo (anzi, forse è proprio lo scopo primario) eliminare un po di pancetta e relativi fianchi molli (mai avuti da ragazzino, insopportabili da vedere ).
Per l'alimentazione sono ancora parecchio confuso, sto cercando di elaborare una dieta, posto qua o apro un topic in un altra sezione? (comunque mi hanno suggerito di stare su queste quantità - Calorie: 2862kcal - Grassi: 70g 22% - Carbo: 445g 61% - Pro: 123g 17%).
Per ora qua metto la scheda che sto seguendo attualmente. Che ne dite? Grazie in anticipo a tutti
SCHEDA
Tre allenamenti a settimana. In ogni seduta, dopo riscaldamento faccio addominali (seguo il video "addominali in 8 minuti livello 2").
LUNEDI' (petto-tricipiti)
Panca piana 5x6 2min (44kg)
Distensioni manubri panca inclinata 3x10 2min (2x14kg)
Croci panca piana 2x15 1min (2x8kg)
Panca presa stretta 5x6 2min (38kg)
French press 3x10 2min (2x9kg)
Estensioni dietro la nuca 2x15 1min (14kg)
MERCOLEDI' (schiena-bicipiti)
Rematore bilanciere 5x6 2min (32kg)
Rematore manubrio 3x10 2min (18kg)
Pullover 2x15 1min (18kg)
Curl bilanciere 5x6 2min (28kg)
Curl manubri 3x10 2min (2x9kg)
Curl di concentrazione 2x15 1min (8kg)
VENERDI' (spalle-gambe)
Military press 5x6 2min (30kg)
Tirate al mento 3x10 2min (24kg)
Alzate frontali 2x15 1min (2x9kg)
Squat 5x6 2min (34kg)
Affondi manubri 3x10 2min (2x9kg)
Segnalibri