Chiedo perdono per il titolo demenziale: è per non piangere.
Vado al sodo: per le ragioni esposte nel mio diario, devo sospendere lo squat proprio quando avevo programmato, dopo aver fatto l'accumulo del Korte nella versione di Prescimone, di lavorare per un po' a singole imitando il nostro Edoardo.
Siccome mi hanno insegnato che bisogna reagire alle avversità mi sono ingegnato a elaborare questo programmino:
Giorno 1
Stacco singole con punizione
Panca fermo 3 sec. 5x3x70%
Panca manubri 6x6
Abs
Giorno 2
Panca singole con punizione
Stacco fermo 3 sec. 5x3x70%
Front squat 6x6
Abs
Giorno 3
Stacco 6x5x60%
Military press 6×6
Dips 6x6
Abs
Giorno 4
Panca 6x5x60%
Trazioni 10x3 o metodo ladder
Affondi 5x8
Abs
Ho fatto un ibrido tra uno dei modelli di multifrequenza suggeriti sul blog di Ferito e il programma delle singole con punizione come esposto sul blog di Gallo.
Comincerei lunedì. Se qualcuno ha pareri, suggerimenti, insulti, regali o contanti elargisca pure.
Buon weekend, il vostro,
Morgante
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