ciao a tutti mi chiamo alessio e sono un neo iscritto, mi sono presentato nella sezione apposita, comunque ho 23 anni sono alto 1,90m, peso 82kg, BF 18%.
vado in palestra da 12-13 mesi senza grandi risultati , affidandomi agli istruttri presenti , che mi hanno fatto seguire delle schede pre stampate, ora leggendo qui sul forum varie discussioni tra cui quelle in evidenza, mi sono reso conto che cio che mi hanno fatto fare per tutto il tempo sono esercizi mono articolari, tralasciando completamente i fondamentali come squat e stacchi. il mio allenamento tipo è 3 volte a settimana 1 giorno petto e bicipiti,2 giorno dorsali e tricipiti, 3 giorno gambe e spalle.
ll mio obbiettivo per ora è quello di mettere su un pò di massa.
vedendo qui sul forum ho abbozzato una soluzione del genere
A)
panca piana 5x5
panca inclinata manubri 3x8
squat 5x5 progressione
leg curl 3x10
lat machine
addominali vari
B)
stacchi da terra 5x5 progressione
military press 5x5
rematori con manubrio singolo 3x10
curl bilanciere 3x10
curl concentrato a martello 3x10
french press 3x10
spinte busto 90° 3x10
C)
panca piana 5x5 progressione
croci su panca inclinata 3x10
squat 5x5 progressione
leg extension 3x10
alzate laterali 3x10
lat machine 3x10
addominali vari
secondo voi può andar come allenamento?
grazie
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