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Discussione: info scheda

  1. #1
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    Predefinito info scheda

    ciao a tutti mi chiamo alessio e sono un neo iscritto, mi sono presentato nella sezione apposita, comunque ho 23 anni sono alto 1,90m, peso 82kg, BF 18%.
    vado in palestra da 12-13 mesi senza grandi risultati , affidandomi agli istruttri presenti , che mi hanno fatto seguire delle schede pre stampate, ora leggendo qui sul forum varie discussioni tra cui quelle in evidenza, mi sono reso conto che cio che mi hanno fatto fare per tutto il tempo sono esercizi mono articolari, tralasciando completamente i fondamentali come squat e stacchi. il mio allenamento tipo è 3 volte a settimana 1 giorno petto e bicipiti,2 giorno dorsali e tricipiti, 3 giorno gambe e spalle.

    ll mio obbiettivo per ora è quello di mettere su un pò di massa.
    vedendo qui sul forum ho abbozzato una soluzione del genere

    A)
    panca piana 5x5
    panca inclinata manubri 3x8
    squat 5x5 progressione
    leg curl 3x10
    lat machine
    addominali vari

    B)
    stacchi da terra 5x5 progressione
    military press 5x5
    rematori con manubrio singolo 3x10
    curl bilanciere 3x10
    curl concentrato a martello 3x10
    french press 3x10
    spinte busto 90° 3x10

    C)
    panca piana 5x5 progressione
    croci su panca inclinata 3x10
    squat 5x5 progressione
    leg extension 3x10
    alzate laterali 3x10
    lat machine 3x10
    addominali vari

    secondo voi può andar come allenamento?
    grazie

  2. #2
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    Si vede che hai letto, bravo!

    Alcune considerazioni:
    1) Nel giorno uno almeno è meglio fare prima lo Squat progressione (dovrebbe essere l' esercizio più impegnativo)
    2) Ci sono veramente tanti complementari, si possono fare, ma siamo veramente al limite. Prova se non ce la fai o se vanno a discapito degli esercizi principali li tagli un pochino.
    3) Non hai indicato quale progressione intendi seguire...
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    grazie per i consigli, come progressione 4x6/5x5/6x4 , con variazione dei carichi da sperimentare

  4. #4
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    Prova, magari apri un diario in cui riporti gli esperimenti che fai così ti si può consigliare...
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    buon giorno, riapro questo post per chiedere qualche ulteriore consiglio, sono passato a una BF del 12% lasciando il mio peso pressochè invariato, ora parlandone con il mio nutrizionista sto cominciando ad assumere le whey protein 25g post allenamento, e vorrei passare ad allenarmi 4 volte a settimana mantenendo la scehda che uso tutt'ora, e per il 4 giorno mantenere stacchi e military press invariate e cambiare i complementari, che ne pensate?

  6. #6
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    Va benissimo!
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da kuma93 Visualizza Messaggio
    buon giorno, riapro questo post per chiedere qualche ulteriore consiglio, sono passato a una BF del 12% lasciando il mio peso pressochè invariato, ora parlandone con il mio nutrizionista sto cominciando ad assumere le whey protein 25g post allenamento, e vorrei passare ad allenarmi 4 volte a settimana mantenendo la scehda che uso tutt'ora, e per il 4 giorno mantenere stacchi e military press invariate e cambiare i complementari, che ne pensate?
    Il secondo stacco potrebbe venirti pesante da recuperare se non ci sei abituato, quindi secondo me dovresti fare una fase di adattamento in cui o moduli il volume, o moduli l'intensità o vai a fare una variante "meno invasiva".
    "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
    e-mail: dragonpowerf16@gmail.com

    il mio blog: dragon17.sport.blog

  8. #8
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    Basta fare
    Stacco mantenimento
    Military progressione
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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