pareri?

[Giuseppe321]

salve,

dopo aver migliorato la mia alimentazione che ora è di questo tipo :
esempio giornata 1:
Colazione:
latte 200 ml kcal 92 P 6,6 C 9,8 G 3,2
fette biscottate integrali kcal 120 P 3,6 C 22 G 3,2
avena 50g kcal 180 P 6,2 C 28,5 G 3,5




Spuntino:
yogurt 125g magro kcal 118 p 5,5 c 23,75 g 0,25
banana kcal 89 p 1 c 22 g 0,3


pranzo:
riso bianco 100g kcal 339 p 7,7 c 74,2 g 1,0
pesto 50g kcal 255 p 2,5 c 2,6 g 26
100g carne vitello+ 2 cucchiai olio extra vergine kcal 352 p 20 c 0 g 29,3
100g insalata kcal 17 p 1,5 c 3,2 g 0,2
20g parmigiano kcal 143 p 12 c 1,3 g 10


spuntino :
pane inte 10g kcal 247 p 12,9 c 41,2 g 3,3
prosciutto crudo ( vario giornalmente con tonno/pollo/fesa tacchino)50g kcal 100 p 14 c 0,1 g 4,1


cena:
fesa tacchino 100g+2 cucchiai olio extra vergine kcal 351 p 24,6 c 0 g 27,1
insalata 100g kcal 17 p 1,5 c 3,2 g 0,2


KCAL TOTALI: 2495 P 120 C 248 G 109

vorrei sapere se a occhio e croce ( senza che perdiate tempo se non ne avete) questa scheda che ho usato negli ultimi 2 mesetti e che cambierò a settembre vi sembra una scheda di una persona seria o semplicemente come letto nei thread per stipulare una scheda di allenamento (volume/intensità/densità e così via...) è una scheda presa dal loro sito internet a random.( perchè se così fosse cercherei di stipularla da solo tramite il sito del bbhomepage)

il mio obbiettivo è massa . peso 69 kg alto 1.74 bf:12,8% età: 21 anni e pratico palestra da 1 annetto.


addominali:
crunch a terra gambe sollevate 4xmax
crunch reverse 3xmax
crunch in torsione continua gambe in alto 3xmax
plank"30s"+ side plank continuo 10xL + plank"30s"
tutto con 30 secondi di recupero tranne i plank che sarebbe una specie di super serie
lunedì:
pettorali:
distensioni con bilanciere panca piana 10.8.6.6
super serie: croci con manubri panca inclinata 4x8 + push up presa stretta 4xmax
dip parallele 3x8
pectoral machine 3x8

pause da 1 minuto.

bicipiti: curl con bilanciere sagomato 4x10
curl conc con manubri da seduto 4x8xl (senza pausa)
curl presa inversa bilanciere sagomato 4x8

1 minuto di recupero

martedì:
dorsali: lat machine avanti 4x10
super serie: aperture con manubri su panca incl 4x8 + trazioni presa larga 4xmax
pull down al cavo alto 3x10
pulley 3x8

pause da 1 minuto.
tricipiti: french press con bilanciere sagomato 4x8 ( 1 minuto di recupero)
distensione braccio con manubrio in piedi 4x8xL (senza pausa)
distensione singola al cavo 4x10 ( senza pausa)

venerdì:
gambe: squat 4x8
affondi alternati con manubri in alto 4x8xL
leg curl 3x8
leg extension 3x8
calf singolo su step con manubrio 3x15xL

1 minuto pausa.
deltoidi:
military press 4x8
superserie: alzate laterali + alzate frontali 4x8/ 4x8
arnold press 4x10
1 minuto pausa.

secondo voi è stipulata male? i giorni ( la combinazione bicipiti pettorali ecc)?

grazie in anticipo per i consigli

[eraser]

Solita monofrequenza copiata che viene rifilata a tutti i neofiti da almeno 40 anni.

Ma se hai letto i threads che ti abbiamo suggerito questo lo sai già.

[Giuseppe321]

mi consigli di provare a stipularla io e poi successivamente chiedere consigli a riguardo?

[eraser]

mi consigli di provare a stipularla io e poi successivamente chiedere consigli a riguardo?

Dopo che hai preso la patente ti sei costruito da solo la tua auto o ne hai acquistata una costruita da chi le realizza da tanti anni?

[Giuseppe321]

ne ho acquistata una. ma non so davvero dove vedere per una scheda buona. molti siti sono monotoni come dicevamo prima

[eraser]

https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[Giuseppe321]

ho letto tutto il thread ma non ho trovato nulla riguardo le schede di allenamento. più in generale parlano delle loro esperienze di vita( le persone citate) e chi vuole mettere massa senza diventare come arnold.( io di questi problemi non ne ho)

[eraser]

Ma fai davvero giuseppe???

La scheda ipse dixit è perfetta.
E sotto la mia firma ci sono migliaia di altri spunti.

O ci sei o ci fai...

Chiudo per tua palese ignavia.