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Discussione: Esecuzione "distensioni su panca" e "lento avanti" con manubri

  1. #1
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    Predefinito Esecuzione "distensioni su panca" e "lento avanti" con manubri

    Buongiorno a tutti.

    Curiosando sul web, mi sono imbattuto in un sito specializzato in ciclismo, ma con alcuni articoli interessanti relativi all'allenamento fisico.

    Questi articoli sono stati scritti da un personal trainer che, da quel che si può leggere, sembra ben preparato e che pone i suoi consigli/critiche con valide argomentazioni.

    Tra le varie cose, consiglia un’esecuzione delle distensioni su panca e del lento avanti leggermente diversa da quella classica.
    Vi copio qui il tutto:

    “Innanzitutto non avendo una sbarra possiamo sfruttare tutto il rom (range of motion) che abbiamo, di conseguenza potremmo scendere sotto la linea dello sterno. I migliori risultati su massa, elasticità, esplosività si ottengono facendo esercizi che permettono il massimo allungamento e il massimo accorciamento del muscolo, quindi questo è l’ideale.
    Ci permettono anche di sfruttare quella capacità tanto difficile da ricreare di intrarotazione. Infatti come vedete nella foto sotto, il corretto svolgimento di questo esercizio prevede una partenza in posizione neutra (anche più sicura per la spalla) e una intrarotazione nella fase finale.Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: pettorali.jpg 
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ID: 15495
    Mi rendo conto però che quando in alcuni mesocicli il carico si fa importante, fare anche l’intrarotazione diventa difficile. In questo caso suggerisco una distensione a 45° fissi di rotazione del manubrio, come vedete in foto qui sotto nella mia mano sinistra:
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: 6.jpg 
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Dimensione: 23.7 KB 
ID: 15497"

    “Il classico LENTO AVANTI o SPINTE si può eseguire sia in panca 75° che 60°, poiché vi ricordo che la migliore ‘performance’ del deltoide si ha circa 30° sotto la verticale piena.
    Fare questo esercizio in panca 90° significherebbe sovraccaricare inutilmente la colonna vertebrale con rischio di andare in iperlordosi, senza ulteriori benefici per la spalla.
    Come vedete in foto, per una maggiore sicurezza dell’articolazione è bene partire in posizione neutra, per poi rimanerci o intraruotare durante la spinta.

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: spalle.jpg 
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ID: 15496
    Chiaramente quando si alzano pesi importanti è difficile controllare anche questo movimento, e quindi, come vi dicevo per il pettorale, tenere un 45° di rotazione fissa vi risolve il problema.”

    A vostro avviso, cosa ne pensate? Vi sembrano argomentazioni plausibili, o meglio continuare con l’esecuzione classica?

    Grazie in anticipo a chi volesse rispondere.
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Nome: pettorali.jpg‎ 
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ID: 15494  

  2. #2
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    Il primo esercizio per il petto descritto è il twist press.
    Il secondo un hammer press con manubri.
    Non ha inventato nulla di nuovo.

    Sono d'accordo sul discorso dell' angolazione della panca nelle spinte in alto con manubri ma è decisamente meglio farlo in piedi, se si ha una buon core, piuttosto che su una fitball.

  3. #3
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    Un sito specializzato nel ciclismo dovrebbe occuparsi di ciclismo.

    Come noi ci occupiamo di pesi.

    Se cerchi suggerimenti sui pesi in un sito specializzato in altro forse ti sfugge qualcosa Andre...
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  4. #4
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    Occhiolino

    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Se cerchi suggerimenti sui pesi in un sito specializzato in altro forse ti sfugge qualcosa Andre...
    Io sono una persona convinta che nessuno al mondo detiene la "conoscenza assoluta" relativa ad un determinato argomento, e che un nuovo, piccolo sapere possa nascondersi ovunque.
    Sono una persona convinta che, talvolta, sia possibile che una persona ignorante, paradossalmente, possa avere qualcosa da insegnare anche al soggetto più istruito e preparato di questo mondo. Questo vale per lo sport, come in qualunque altro aspetto della vita.

    Ad ogni modo, tornando sull'argomento, ho aperto questo thread perchè volevo gentilmente avere un vostro parere in merito alla bontà o meno di questa variante di esecuzione (partenza con presa a martello e arrivo in intrarotazione​).

    Era solo questo che volevo gentilmente sapere, senza aver detto che l'esercizio fosse stato inventato da questo ragazzo, o che il loro sito fosse migliore del vostro.

    Grazie comunque...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Andre_21 Visualizza Messaggio
    Io sono una persona convinta che nessuno al mondo detiene la "conoscenza assoluta" relativa ad un determinato argomento, e che un nuovo, piccolo sapere possa nascondersi ovunque.
    Sono una persona convinta che, talvolta, sia possibile che una persona ignorante, paradossalmente, possa avere qualcosa da insegnare anche al soggetto più istruito e preparato di questo mondo. Questo vale per lo sport, come in qualunque altro aspetto della vita.

    Ad ogni modo, tornando sull'argomento, ho aperto questo thread perchè volevo gentilmente avere un vostro parere in merito alla bontà o meno di questa variante di esecuzione (partenza con presa a martello e arrivo in intrarotazione​).

    ..
    Io invece sono convinto che una persona ignorante, COME LA DEFINISCI TU!, farebbe bene a documentarsi e a studiare invece di avere la presunzione di insegnare.

    E senza voler fare alcun tipo di "competizione" ti giro la domanda...

    Se devi ottimizzare le prestazioni della tua moto da competizione preferisci documentarti su bibliografia specifica o su "donna moderna" ?

    Ps...ora spiegami perché scegli l'intrarotazione a fine concentrica...
    ...e perché preferisci l'appoggio su una fitball.
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  6. #6
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    Andre... mi sono letto i tuoi posts precedenti.

    Emerge una insicurezza di base imbarazzante (ti massacri di pippe su supporti bilanciere che sorreggono 10 volte di più del peso che riuscirai mai a sollevare, tanto per fare un solo esempio...).

    Guarda che non dobbiamo essere noi a convincerti di qualcosa (qualunque cosa!).

    Devi essere tu ad imparare ad avere un minimo di fiducia in te stesso.

    L'allenamento con i sovraccarichi ti aiuterà a migliorare.

    Studia BENE le discussioni in evidenza e dacci dentro con l'allenamento.

    Eraser
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Io invece sono convinto che una persona ignorante, COME LA DEFINISCI TU!, farebbe bene a documentarsi e a studiare invece di avere la presunzione di insegnare.
    Il mio era un discorso GENERICO, non specifico.... e non ho parlato di nessuna presunzione di insegnamento, se dovessi rileggere il mio intervento. Mi stavo riferendo ad un discorso di "apertura mentale ed umiltà"... cosa che su questo forum, mi spiace dirvelo, ma non trovo.

    Va bene essere innervositi dalle mille domande senza capo ne coda che vengono poste ogni giorno in queste pagine ("come dimagrisco?", "meglio una serie in più, o in meno?" ecc ecc.), ma dovete sempre finire a giudicare gli altri, come se voi foste gli eletti che conoscono tutto. Mi sembra di aver posto la mia domanda con tutta la gentilezza del mondo, senza aver detto che era "una nuova scoperta", "l'esercizio migliore del mondo" o che altro. Ho solo trovato un articolo che parlava di potenziamento muscolare, citando e ponendo l'accento sull'intrarotazione. Mi sono documentato un po' a riguardo, ma ho voluto comunque chiedervi un parere più tecnico.

    Eppure, siete capaci di arrivare sempre e comunque A GIUDICARE gli altri... quando io non ti ho mai detto nulla di personale.

    Pertanto, essendo tu un moderatore, senza rancore, ti chiedo cortesemente di chiudere il mio account/profilo, perché il mio intento era di entrare a far parte di una community virtuale di persone accomunate da una passione, gentili, umili e disponibili al confronto.... ma ho trovato, in buona parte, l'opposto.

    Grazie comunque.

  8. #8
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    Tu lanci il sasso e nascondi la mano, Andre.

    Il tuo è un atteggiamento pressapochista.

    Hai perso un'ottima occasione per imparare.
    Ma contento tu...

    Adios
    Eraser
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