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Discussione: Scheda d'allenamento

  1. #1
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    Predefinito Scheda d'allenamento

    Ciao a tutti,
    sono un ragazzo di 16 anni, alto 185cm e peso 70kg. Ho iniziato il mio percorso nella sala pesi poco più di un anno fa, ma tra la scuola e progetti vari non sono riuscito a concludere nulla di che, ma penso di avere comunque un fisico allenato. Vorrei tanto riuscire a metter su un pò di massa e raggiungere gli 80kg. Oggi mi è stata assegnata una nuova scheda d'allenamento e vorrei qualche parere (vado in palestra 3 volte a settimana).

    GIORNO 1:
    -PANCA ORIZZONTALE;
    -PANCA INCLINATA 30° MANUBRI;
    -SHOULDERPRESS;
    -SCROLLATE MANUBRI;
    -TRICIPITI PARALLELE;
    -LEG CURL CORICATO;
    -TOTAL ABDOMINAL;

    GIORNO 2:
    -TRAZIONI SBARRA;
    -PULLEY;
    -BICIPITI BILANCIERE;
    -HAMMER CURL;
    -SQUAT PARALLELO;
    -LEG PRESS 45°;
    -CRUNCH INVERSO;

    (PER OGNI ESERCIZIO VALGONO QUESTE SEQUENZE: 15 RIPETIZIONI- 1MIN DI PAUSA- 10 RIPETIZIONI- 1MIN E 15SEC DI PAUSA- 8 RIPETIZIONI- 2 MIN DI PAUSA- 8 RIPETIZIONI)
    Ultima modifica di Mark99; 13-06-2016 alle 10:24 PM

  2. #2
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    Ciao! Per prima cosa dovresti presentarti nella apposita sezione ('Mi chiamo Arnold').

    Per quanto riguarda l'allenamento a me non piace, soprattutto il fatto che serie e ripetizioni siano identiche per ogni esercizio.

    10kg di MUSCOLO sono tanti però è anche vero che sei HP-15, l'importante è l'alimentazione (senza quella non vai lontano).

    Ti consiglio di leggere i numerosi post in evidenza (ma anche altri come alcuni diari) e giudicare tu stesso la scheda
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  3. #3
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    Grazie per la risposta JJPower, anche se il tuo parere mi ha lasciato un pò perplesso dato che pensavo che il mio istruttore in fatto di schede se ne intendesse. Ora sono un pò confuso. Per quanto riguarda invece il tipo di esercizi e la loro spartizione nei 2 giorni secondo te può andare? O sarebbe meglio che io cambiassi palestra e cercare qualcuno a cui ci si possa affidare? ( L'alimentazione che seguo penso sia perfetta)

  4. #4
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    Ti sei presentato nell'apposita sezione???

    Citazione Originariamente Scritto da Mark99 Visualizza Messaggio
    L'alimentazione che seguo penso sia perfetta
    Anche la scheda credevi fosse fatta bene...
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  5. #5
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    Ora che mi sono presentato, puoi darmi un parere anche sul tipo di esercizi, per favore?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Mark99 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti,
    sono un ragazzo di 16 anni, alto 185cm e peso 70kg. Ho iniziato il mio percorso nella sala pesi poco più di un anno fa, ma tra la scuola e progetti vari non sono riuscito a concludere nulla di che, ma penso di avere comunque un fisico allenato. Vorrei tanto riuscire a metter su un pò di massa e raggiungere gli 80kg. Oggi mi è stata assegnata una nuova scheda d'allenamento e vorrei qualche parere (vado in palestra 3 volte a settimana).
    Ora che ti sei presentato puoi leggere le discussioni in evidenza ed impostare una scheda di allenamento seria, non sta precompilata monofrequenza

    Per l'alimentazione ti ho risposto nella sezione presentazione
    Ultima modifica di Orepex; 13-06-2016 alle 10:48 PM

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