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Discussione: Allenamento forza panca

  1. #1
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    Predefinito Allenamento forza panca

    Buonasera,
    volevo discutere con voi del programma che sto seguendo.
    L'obiettivo è lavorare sulla forza.
    Non essendo la pesistica la mia attività principale, in questo periodo mi sto concentrando solo sulla parte superiore del corpo, visto che la parte inferiore è già molto sollecitata durante il resto della settimana.

    Inizio con il programma per la panca piana

    Settimana 1

    Giorno 1: 4x8 @ 65%
    Giorno 2: 5x5 @ 75%

    Settimana 2

    Giorno 1: 5x5 @ 77.5%
    Giorno 2: 6x3 @ 80%

    Settimana 3

    Giorno 1: 6x3 @ 82.5%
    Giorno 2: 7x1 @ 90%

    Per quanto riguarda l'esecuzione cerco di tenere la presa "larga" (indicativamente indici sugli 81 cm) e di fare sempre il fermo al petto di un secondo.

    Per adesso sono alla sesta settimana da quando ho iniziato a lavorare più seriamente con i pesi.
    La mia prima domanda è:
    Continuo con questa progressione anche nel prossimo ciclo ( quindi per altre tre settimane) oppure passo a qualcosa di più sostanzioso?

    Grazie,
    Marco

  2. #2
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    Posso chiederti in che modo solleciti il resto del corpo?

  3. #3
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    se vuoi allenarti per sviluppare forza ma "la pesistica non è la tua attività principale" (parole tue), non pratichi il powerlifting e non sei agonista, allora l'impugnatura con l'indice ad 81 cm. è troppo larga, limita il lavoro del tricipite, è pericolosa per l'articolazione della spalla e non è sostenibile a lungo da un non specialista.
    E' un mezzo usato dagli agonisti del pl che non si allenano per la forza ma per essere performanti nell'alzata rispettando il regolamento e sfruttandolo al massimo consentito.
    Proprio per questo, non essendo uno specialista, non otterrai un incremento apprezzabile della forza se non utilizzerai i grandi multi articolari , squat e stacchi inclusi, esercizi anabolici per eccellenza e preparatori pure per incrementare la forza negli altri distretti muscolari.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  4. #4
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    @jamil89

    Mediamente svolgo 4 allenamenti di corsa veloce (dai 40 ai 250 metri) per una distanza settimanale dai 3 ai 6 km e un allenamento di pliometria da circa 150 balzi.


    @Tonymusante

    "la pesistica non è la tua attività principale" l'ho scritto per "giustificare" il fatto che durante la stagione agonistica non alleno in palestra la parte inferiore del corpo.

    La presa non è di preciso sugli 81cm, ho detto indicativamente, ed è la presa con cui mi sono trovato meglio in assoluto.

    A dire la verità il powerlifting mi affascina e potrebbe essere la mia strada una volta conclusa quella dell'atletica

  5. #5
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    Si simon ma non ha comunque un senso. Se devo far una maratona non vado ad allenarmi facendo 30 vasche in piscina, perchè son due cose totalmente differenti! A buon intenditor...

  6. #6
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    Ma non è di questo che si sta parlando...
    Avete mai visto il fisico di un velocista di buon livello?
    Io in questo periodo puntavo a rafforzare la parte superiore del corpo, carente rispetto al resto, e chiedevo dei consigli su quello che stavo svolgendo e su come impostare un eventuale prossimo ciclo di lavoro.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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