Ciao a tutti, sono Giovanni e sono un ragazzo di 27 anni. Da circa 4 mesi sono iscritto in palestra per mettere su della massa. Avrei dunque dei consigli da chiedervi in merito alla tipologia di allenamento, ma procediamo con ordine ...
Sono alto 188 cm, 73.5 kg . Massa grassa 11 %. Assumo 2890 kcal al giorno, cercando di assimilare 2 g di proteine/Kg. Evito di mangiare schifezze e uso creatina e whey. Mi alleno 3 volte alla settimana ma ho dei dubbi sulla tipologia di esercizi da fare:
LUNEDI':
panca piana 10 8 8 6
pectoral machine 3*10
chest press 3*10
curl con bilanciere 3*10
manubri a martello 3*10
concentrato allo squat 3*10 (quando riesco..ma mediamente sono morto prima)
addominali 3x massimale
MERCOLEDI
Vertical row 3x10
Cable row 3*10 (quello seduto, dove si tira al petto..credo si chiami così)
Lat machine 3*10
push down (corda) 3*10
push down 3*10
addominali
VENERDI'
gambe
alzate frontali 3*10
alzate laterali 3*10
macchinario per spalle (non ricordo il nome!) 3*10
addominali
Secondo voi come va ? Cosa dovrei modificare? Grazie a tutti per la risposta
P.S. tra un esercizio e l'altro recupero 1"
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