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Discussione: Consigli allenamento

  1. #1
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    Predefinito Consigli allenamento

    Ciao a tutti, sono Giovanni e sono un ragazzo di 27 anni. Da circa 4 mesi sono iscritto in palestra per mettere su della massa. Avrei dunque dei consigli da chiedervi in merito alla tipologia di allenamento, ma procediamo con ordine ...
    Sono alto 188 cm, 73.5 kg . Massa grassa 11 %. Assumo 2890 kcal al giorno, cercando di assimilare 2 g di proteine/Kg. Evito di mangiare schifezze e uso creatina e whey. Mi alleno 3 volte alla settimana ma ho dei dubbi sulla tipologia di esercizi da fare:
    LUNEDI':
    panca piana 10 8 8 6
    pectoral machine 3*10
    chest press 3*10
    curl con bilanciere 3*10
    manubri a martello 3*10
    concentrato allo squat 3*10 (quando riesco..ma mediamente sono morto prima)
    addominali 3x massimale

    MERCOLEDI
    Vertical row 3x10
    Cable row 3*10 (quello seduto, dove si tira al petto..credo si chiami così)
    Lat machine 3*10
    push down (corda) 3*10
    push down 3*10
    addominali

    VENERDI'
    gambe
    alzate frontali 3*10
    alzate laterali 3*10
    macchinario per spalle (non ricordo il nome!) 3*10
    addominali

    Secondo voi come va ? Cosa dovrei modificare? Grazie a tutti per la risposta
    P.S. tra un esercizio e l'altro recupero 1"

  2. #2
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    " concentrato allo squat"???? E che è ?
    "gambe" senza aver scritto nulla... vuol dire che non le alleni.
    1'' (secondo) di recupero mi pare un po' pochino...

    In sintesi questa è la risposta
    http://www.bbhomepage.com/forum/rest...i-esperti.html




    .
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  3. #3
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    Predefinito

    Ma che vi hanno fatto di male le gambe il 50% di chi posta una scheda cerca di aggirarle...

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