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Discussione: Aiuto scheda, troppe serie??

  1. #1
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    Predefinito Aiuto scheda, troppe serie??

    Ciao ragazzi, aiutatemi so che questa scheda può essere considerata un eresia (l'ho improvvisata io)
    non ho difficoltà nel farla ma credo che ci siano troppe serie....o sbaglio ?
    cerco di mettere sempre più peso possibile per restare tra le 8-10 rep e alterno tra manubri e bilanciere nell'esecuzione.
    di solito mi alleno lun-mer-ven

    so anche che mancano le gambe e altri gruppi muscolari, ma avendo panca, bilanciere e manubri a casa mi trovo male a fare esercizi come lo squat, ecc...

    ogni 2 settimane faccio una settimana in cui cambio allenamento e ci infilo anche stacchi da terra e altri es. per variare...

    PETTO
    6X - Press su panca inclinata
    6X - Press su panca piana
    6X - croci su panca piana
    (subito dopo ognuno dei 3 es. 10 flessioni)

    SPALLE
    5x - Military Press seduto
    5x - Arnold Press
    5x - rematore
    3x - tirate al mento
    5x - scrollate
    3x - trazioni

    BRACCIA
    5x più una con poco peso fatta lentissima - panca piana presa stretta
    5x - french press/skull crasher
    5x - curl
    5x - curl martello
    5x - dip su panca con le gambe su un'altra sedia (con peso aggiuntivo)

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Spartano5 Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi, aiutatemi so che questa scheda può essere considerata un eresia (l'ho improvvisata io)
    non ho difficoltà nel farla ma credo che ci siano troppe serie....o sbaglio ?
    cerco di mettere sempre più peso possibile per restare tra le 8-10 rep e alterno tra manubri e bilanciere nell'esecuzione.
    di solito mi alleno lun-mer-ven

    so anche che mancano le gambe e altri gruppi muscolari, ma avendo panca, bilanciere e manubri a casa mi trovo male a fare esercizi come lo squat, ecc...

    ogni 2 settimane faccio una settimana in cui cambio allenamento e ci infilo anche stacchi da terra e altri es. per variare...

    PETTO
    6X - Press su panca inclinata
    6X - Press su panca piana
    6X - croci su panca piana
    (subito dopo ognuno dei 3 es. 10 flessioni)

    SPALLE
    5x - Military Press seduto
    5x - Arnold Press
    5x - rematore
    3x - tirate al mento
    5x - scrollate
    3x - trazioni

    BRACCIA
    5x più una con poco peso fatta lentissima - panca piana presa stretta
    5x - french press/skull crasher
    5x - curl
    5x - curl martello
    5x - dip su panca con le gambe su un'altra sedia (con peso aggiuntivo)
    3 posts e 3 palesi infrazioni/menefreghismo assoluto.

    Spartano...CI SEI O CI FAI ???

    Leggi http://www.bbhomepage.com/forum/rest...i-esperti.html

    Chiudo, sreppo e ammonisco.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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