Salve a tutti, sono un nuovo beneficiario di questo fantastico sito.
Volevo porre agli esperti un piano di allenamento concentrato su quattro giorni settimanali con obbiettivo principale quello di mettere massa,
Ho 17 anni peso 63kg e sono alto 1.73m; sono molto secco e mi piacerebbe arrivare a 70kg come primo obbiettivo.
Sopprattutto volevo sapere, dato che gli istruttori della mia palestra non sono molto competenti, quante serie/ripetizioni fare per il mio caso e i miei obbiettivi
Un giorno vorrei dedicarlo soltanto alle gambe, in quanto le ho molto piccole, anche a causa del mancato allenamento e della mancata esperienza in questo campo.
Grazie in anticipo
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