Ciao a tutti. La mia ragazza si allena in palestra con me da circa un paio di mesi. E' stata una ballerina per 13 anni e quindi in parte ho notato che sopporta la fatica. Ha avuto modo inoltre di conoscere esercizi come lo squat e quindi è ben disposta alla tecnica ma d'altra parte il BB non è solo squat. Si è allenata sui fondamentali, sinora, secondo una scheda semplice ma senza una logica ben precisa. Ora vorrei farle provare questa full body che ho strutturato, che ne pensate? (trazioni assistite sono quelle nelle quali la macchina stessa ti aiuta parzialmente e non quelle dove devo essere io ad assisterla :P)
SQUAT 5x5 HYPEREXT 3x8 PANCA PIANA 4x6 TRAZIONI ASSISTITE 3xMAX LENTO AVANTI 4x8 REMATORE 3x8 CURL BILANCERE 3x10 ADDOMINALI LIBERI STACCO DA TERRA 6x4 PANCA INCLINATA 5x8 REMATORE SINGOLO 4x6 DIP ASSISTITE 3xMAX TRAZIONI ASSISTITE (-20%) 4x4 FRENCH PRESS 3x12 ADDOMINALI LIBERI
Sarebbe un programma AB, 3 sedute settimanali, possibilmente 4. Che eventuali modifiche apportereste? per ora è in normocalorica, vorrei puntare a farle fare una ricomposizione o banalmente "tonificare" come si suol dire
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