Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Progressione settimanale dei carichi

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2016
    Messaggi
    33

    Predefinito Progressione settimanale dei carichi

    Ciao ragazzi. Il seguente programma è quello che sto al momento utilizzando alternando i due giorni, 3 sedute a settimana e se riesco faccio 4. Mi chiedevo, come lavorereste sulla progressione dei carichi? (ad esempio, solo sugli esercizi base?). Premetto che sugli esercizi base non lavoro a cedimento ma con un buffer di 2/3 rep, sugli altri esercizi buffer di anche 3/4. Attualmente sono in ipocalorica (leggera eh...sotto di un 150, 200kcal e visione dei risultati ogni 2 settimane per valutare eventuali modifiche da apportare), so che è contrastante per progredire coi carichi ma giacchè la questione della forza dipende anche dal cervello, mi chiedevo se si poteva far qualcosa.

    A

    Squat 4x6
    Affondi 3x10
    Panca piana 4x6
    Panca inclinata manubri 3x8
    Lento avanti 4x8/10
    Dip 3xmax.
    French press 3x10


    B
    Stacchi da terra 4x4
    Leg curl 4x8/12
    Iperestensioni con sovraccarico 3/12
    Trazioni (4x max) <- attualmente sostituite col lat avanti
    Rematore bilanciere 3x8/10
    Pulley 3x10/12
    Curl bilanciere 3x10

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    Quale sarebbe la domanda? Come impostare una progressione?

    Prova ad aumentare i carichi del 2.5 % del max a settimana. Se riesci a chiudere le serie senza cedimento tecnico ok. Altrimenti non aumenti.

    Auanfo non riesci più ad aumentare (verosimilmente 4/6 settimane) torni indietro al peso di die settimane prima e ricomici.
    IO NON TREMO

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2016
    Messaggi
    33

    Predefinito

    Mi ricorda un po' la logica del bill starr che ho provato a seguire una volta in effetti. Il fatto di tornare indietro di due settimane alla fine funge un po' da settimana di scarico. Ma un programma del genere, premettendo che lo scopo principale è quello dell'ipertrofia (alimentazione ammettendo, si intende) per quanto andrebbe tenuto a grandi linee prima di apportare modifiche? fino alla famosa fase di stallo?

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    te l'ho scritto dopo 4-6 settimane stalli - torni indietro - stalli - torni indietro - stalli - torni indietro ... e così all'infinito sino a che sentirai i gli zoccoli dei cavalieri dell'apocalisse.
    IO NON TREMO

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2016
    Messaggi
    33

    Predefinito

    Grazias. Andrò con questo allora

Discussioni Simili

  1. Progressione dei carichi su Bill Starr
    Di marcomesa nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 03-10-2013, 03:38 PM
  2. L'incremento dei carichi ad ogni sessione
    Di sonica nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 03-07-2009, 12:14 AM
  3. allenamento delle braccia, aumento dei carichi..
    Di ernuazzubly nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 10-02-2007, 04:10 PM
  4. Incremento dei carichi
    Di RSVSilver nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 03-09-2004, 01:22 PM
  5. Aumento dei carichi
    Di RSVSilver nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 24-02-2004, 09:29 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home