Ciao ragazzi. Il seguente programma è quello che sto al momento utilizzando alternando i due giorni, 3 sedute a settimana e se riesco faccio 4. Mi chiedevo, come lavorereste sulla progressione dei carichi? (ad esempio, solo sugli esercizi base?). Premetto che sugli esercizi base non lavoro a cedimento ma con un buffer di 2/3 rep, sugli altri esercizi buffer di anche 3/4. Attualmente sono in ipocalorica (leggera eh...sotto di un 150, 200kcal e visione dei risultati ogni 2 settimane per valutare eventuali modifiche da apportare), so che è contrastante per progredire coi carichi ma giacchè la questione della forza dipende anche dal cervello, mi chiedevo se si poteva far qualcosa.
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Iperestensioni con sovraccarico 3/12
Trazioni (4x max) <- attualmente sostituite col lat avanti
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
Segnalibri