Ciao a tutti sono nuovo nel forum quindi non so se sto scrivendo nella sezione giusta.. ho 17 anni e mi alleno da 2 settimane a casa, sono alto 1.80 e peso 70 kg, il mio obbiettivo è di aumentare la massa muscolare
Per allenarmi dispongo di:
- 2 manubri componibili
- 1 panca regolabile con porta bilanciere
- 1 bilanciere con dei pesi di plastica con della sabbia dentro... per adesso mi bastano in futuro comprerò un po di ghisa
- barra per trazioni
Questa è la mia scheda:
LUNEDI
PETTO
piegamenti sulle braccia 3 x max
panca piana 3 x 10
BICIPITI
curl alternato in piedi 3x8
curl concentrato 3x8
POLPACCI
Scalino in punta di piedi con manubri
non so il nome dell'esercizio😅 3×15
MERCOLEDÌ
SPALLE
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
GAMBE
Squat 4x10 con manubri
non riesco a farlo con il bilanciere
Non si come caricarlo sulle spalle non avendo il rack
VENERDI
TRICIPITI
Distensioni con manubrio sopra la testa3x10
panchetta 3x12
DORSALI
trazioni alla sbarra 3xmax
rematore con manubrio 3x10
Il martedi, giovedi e sabato alleno gli addominali
Crunc 3x20
Volevo sapere se come scheda può andare o è da rifare da capo.
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