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Discussione: Consigli allenamento

  1. #1
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    Predefinito Consigli allenamento

    Ciao Rgazzi, vorrei qualche consiglio sul programma di allenamento che sto seguendo adesso:
    (queli in grassetto gli aggiunti io)

    Lunedì: Dorso&Tricipiti
    Lat Avanti 15\12\10
    Lat Stretto 3x8
    Vertical Row Larga 3x10
    Pulley 3x8
    Rematore un Braccio 2x12
    Chest press Stretta 3x10
    French manubri 3x12
    Torretta 2x10
    Concentrato tricipiti 2x10
    Hiperrextension 3x15

    Mercoledì: Gambe&Spalle
    Pressa 45° 15\12\10
    Leg Extension 3x12
    Leg curl 3x12
    Calf Seduto 3x15
    Lento avanti seduto 12\10\8
    Alzate Frontali 3x10
    Alzate Laterali 3x12
    Alzate 90° 3x10
    Sit up 3x20
    Rotary Torso 3x15

    Venerdì: Petto&Bicipiti
    Chest press 15\12\10
    Pectoral 3x10
    spinte su 30° 3x8
    cross over 3x12
    cavo basso 3x12
    concentrato hammer 2x10
    concentrato bicipiti 2x10
    Crunch reverse 3x20
    alzate gambe 3x15

    Grazie aspetto qualche consiglio

  2. #2
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    Predefinito

    Il miglior consiglio che ti possiamo dare è cestinare il tutto e leggere, se non studiare, le discussioni in evidenza

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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