Ciao Rgazzi, vorrei qualche consiglio sul programma di allenamento che sto seguendo adesso:
(queli in grassetto gli aggiunti io)
Lunedì: Dorso&Tricipiti
Lat Avanti 15\12\10
Lat Stretto 3x8
Vertical Row Larga 3x10
Pulley 3x8
Rematore un Braccio 2x12
Chest press Stretta 3x10
French manubri 3x12
Torretta 2x10
Concentrato tricipiti 2x10
Hiperrextension 3x15
Mercoledì: Gambe&Spalle
Pressa 45° 15\12\10
Leg Extension 3x12
Leg curl 3x12
Calf Seduto 3x15
Lento avanti seduto 12\10\8
Alzate Frontali 3x10
Alzate Laterali 3x12
Alzate 90° 3x10
Sit up 3x20
Rotary Torso 3x15
Venerdì: Petto&Bicipiti
Chest press 15\12\10
Pectoral 3x10
spinte su 30° 3x8
cross over 3x12
cavo basso 3x12
concentrato hammer 2x10
concentrato bicipiti 2x10
Crunch reverse 3x20
alzate gambe 3x15
Grazie aspetto qualche consiglio
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