Ciao a tutti, mi chiamo simone. Ho 19 anni, sono alto 1.70 e peso 61 kg. Sto provando, ripeto, provando, a fare una scheda per la massa muscolare. Mi alleno già da 7mesi, prima pesavo 55kg. Sto al primo anno di medicina, sulle nozioni anatomiche e fisiologiche che conosco ho provato a mettere su qualche esercizio in base appunto a ciò che so. Ho notato che in questo forum siete tutte persone preparate, che parlano, anzi scrivono con cognizione di causa. Quindi mi affido a voi.
Potete darmi dei consigli su cosa aggiungere o cosa eventualmente levare alla scheda sotto riportata? E come posso organizzarla in maniera ottimale? In ho pensato di poterla dividere in due giorni.
Giorno n°1
Petto
1) Croci su panca piana super set Panca piana con bilanciere 4×8
2) Croci su panca inclinata super set distenzioni inclinata 4x8
3) Parallele 3x8
Tricipiti
1)panca presa stretta 4x12-10-8-6
2)dips 4x12-10-8-6
3)french press 3x10-8-6
Dorso
1)Trazioni 4x8
2) stacco da terra bilanciere4x12-10-8-6
3) rematore a T super serie Rematore ai cavi bassi 4x8
Bicipiti
CURL CON BILANCIERE 3x8
CURL CON MANUBRI ALTERNATI CON SUPINAZIONE MARCATA 3x8
CURL SU PANCA A 60° 2x8
CURL CONCENTRATO 1xmax
Giorno n°2
Spalle
Super serie 7 reps di alzate laterali+7 reps di frontali+ 7 reps di alzate a 90°.
Squat in Superset con Step-up (8+8xlato)x5;
Stacchi rumeni in Superset con Affondi in avanzamento (8+8xlato)x5;
Addomonali alla sbarra
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