Buongiorno a tutti, in questi giorni ho letto moltissimi articoli sul sito e devo dire sinceramente che mi sono confuso le idee ancora di più rispetto a prima.
Ho 32 anni sono 175 cm e peso 78 kg massa grassa intorno al 14-15% e mi alleno da circa 1 anno e mezzo.
Il mio obiettivo è quello di calare la massa grassa e aumentare il volume muscolare.
Mi sono sempre allenato in monofrequenza 3 volte la settimana alle quali aggiungo 2 volte l'hiit per 20 minuti.
Eseguo le classiche schede con split petto/bicipiti - spalle/gambe - schiena/tricipiti.
Secondo quanto letto probabilmente il mio obiettivo deve essere un allenamento forza/ipertrofia per cui devo restare sulle 4 serie da 3/6 ripetizione ciascuna.
A questo punto non so se rimanere in mono o passare in multi.
Quanti esercizi svolgere per ogni gruppo muscolare ( se ho ben compreso 1 esercizio base e 2 complementari).
Ringrazio anticipatamente per l'aiuto
Segnalibri