Ciao a tutti, vi spiego la mia situazione.
Pratico palestra da circa 4 mesi, gli ultimi 2 seguendo una scheda multi-frequenza che mi ha dato dei discreti risultati. Ho scoperto esercizi fondamentali che prima non facevo, ho migliorato la mia tecnica d'esecuzione, aumentato leggermente i carichi ecc. Nonostante ciò sono consapevole di essere ancora all'inizio, i miei carichi sono bassi(panca piana 22,5+22,5+più bilanciere da 10, squat 15+15+bilanciere). Da questa settimana inizierò una dieta iperproteica normo calorica, accompagnata dall'assunzione di proteine in polvere marca blackhole. Ho deciso di cambiare scheda per avere nuovi stimoli. Dopo essermi documentato un pò, dato che per adesso posso allenarmi solo 2 volte a settimana(lunedi-mercoledi' o lunedi'-giovedi) ho pensato di fare una fullbody. ho preparato questa scheda, ma sento che qualcosa non va. Il mio obiettivo e programmare qualcosa nei prossimi 4 mesi, per completare al meglio il mio percorso annuale, e arrivare a luglio al meglio possibile. probabilmente farò definizione a maggio e giugno, o in base ai vostri consigli solo giugno. il mio bf è attualmente di 13,9 e peso 83 kg per 1,81 di altezza. Non faccio cardio perchè per altri 2 mesi farò 2 allenamenti di calcio a 5 più la partita il sabato. ecco la scheda, spero possiate aiutarmi.
A
Squat 4x6
Leg Extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci Cavi 3x8
Rematore 3x10
Pull Down 3x8
Curl manubri 4x8
Scott o Concentrato 3x10
Addominali
B
Pressa 4x8
Affondi 4x10
Trazioni 4x8
Pulley basso 3x10
Lento Avanti 3x10
Dip 4x8-10
Curl Bilancere 3x10
Addominali
Ciao ragazzi e grazie in anticipo.
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