Salve!
Ho deciso di costruirmi una scheda ipertrofica, diciamo che per ora ho costruito il primo split, ovvero gambe/dorso.
Squat 4x10-8-6-4 1'30''
Affondi 4x8 1'
Pressa 3x10 1'
Leg extention 3x12 1'
lento avanti 4x8 1'30''
tirate al mento 3x10 1'
alzate laterali 3x12 1'
la fase negativa di tutti gli esercizi fatta con una durata di 4-5 secondi
Che dite? E' una scheda ipertrofica?
Grazie per le risposte
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