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Discussione: Scheda ipertrofica a no?

  1. #1
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    Molto dubbioso Scheda ipertrofica a no?

    Salve!

    Ho deciso di costruirmi una scheda ipertrofica, diciamo che per ora ho costruito il primo split, ovvero gambe/dorso.

    Squat 4x10-8-6-4 1'30''
    Affondi 4x8 1'
    Pressa 3x10 1'
    Leg extention 3x12 1'

    lento avanti 4x8 1'30''
    tirate al mento 3x10 1'
    alzate laterali 3x12 1'

    la fase negativa di tutti gli esercizi fatta con una durata di 4-5 secondi

    Che dite? E' una scheda ipertrofica?

    Grazie per le risposte

  2. #2
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    le gambe meglio allenarle da sole visto che richiedono un grosso sforzo fisico.

  3. #3
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    le gambe meglio allenarle da sole visto che richiedono un grosso sforzo fisico.
    In qualunque disciplina sportiva si allena tutto il corpo.
    Sia in atleti amatoriali che olimpionici.
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Therealsalvo94 Visualizza Messaggio
    Salve!

    Ho deciso di costruirmi una scheda ipertrofica, diciamo che per ora ho costruito il primo split, ovvero gambe/dorso.

    Squat 4x10-8-6-4 1'30''
    Affondi 4x8 1'
    Pressa 3x10 1'
    Leg extention 3x12 1'

    lento avanti 4x8 1'30''
    tirate al mento 3x10 1'
    alzate laterali 3x12 1'

    la fase negativa di tutti gli esercizi fatta con una durata di 4-5 secondi

    Che dite? E' una scheda ipertrofica?

    Grazie per le risposte
    Forse faresti meglio ad utilizzare una scheda "codificata".
    Hai preclusioni nei confronti di un BS ?
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  5. #5
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    scusate, ma la mia domanda era un'altra, ovvero questa tipologia di allenamento mira all'ipertrofia?

  6. #6
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    scusate, ma la mia domanda era un'altra, ovvero questa tipologia di allenamento mira all'ipertrofia?
    Su un neofita qualunque allenamento provoca ipertrofia.

    Quali sono i tuoi dati antropometrici?
    I tuoi carichi?
    La tua anzianità di allenamento?
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  7. #7
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    Leggendo i tuoi posts passati, tra l'altro, vedo una discreta confusione...


    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...re-grasso.html
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  8. #8
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    anzianità di allenamento 1 anno e 2 mesi, i miei carichi per quanto riguarda lo squat e pressa sono sui 100 kg, la leg 40 kg, per le spalle sui 20 kg e e panca piana 50 kg

  9. #9
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    scusate ma continuate a non capire le risposte che vi vengono date. Sei un pro riesci a saturare un muscolo con 4 serie di squat a settimana più complementari di dubbia utilità? non credo. Allora cosa ti alleni in monofrequenza? perrchè Arnold sui allenava in mono e quindi tutti diventeremo grossi utilizzando gli schemi dei pro anni 80?
    IO NON TREMO

  10. #10
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    anzianità di allenamento 1 anno e 2 mesi, i miei carichi per quanto riguarda lo squat e pressa sono sui 100 kg, la leg 40 kg, per le spalle sui 20 kg e e panca piana 50 kg
    Vedo che continui a dare info molto parziali... Pazienza...

    Mi sono letto i tuoi posts e penso che tu abbia parecchio grasso da smaltire (potrei sbagliarmi! Nel caso posta una foto, così non ti daremo indicazioni a caso, ma consigli mirati !!!).

    Da quello che ho letto, dicevo, devi perdere bf.
    Pensare all'ipertrofia, nel tuo caso, equivale ad AUMENTARE la bf.

    Credi veramente che sia il caso ????
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  11. #11
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    si si sono molto confuso, purtroppo la palestra che frequento ha dei P.T. con scarsa voglia di lavorare, ed essendo studente non ho la possibilità di assumerne uno per conto mio, inoltre mi trovo da solo a cercare di capire che "funziona" questo mondo avendo in più il carico del diabete mellito tipo 1

  12. #12
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    si si sono molto confuso, purtroppo la palestra che frequento ha dei P.T. con scarsa voglia di lavorare, ed essendo studente non ho la possibilità di assumerne uno per conto mio, inoltre mi trovo da solo a cercare di capire che "funziona" questo mondo avendo in più il carico del diabete mellito tipo 1
    Potevi aspettare ancora un po' per dare info poco importanti come quella del diabete... (Per le quaglie che non capiscono la battuta questa è una IPERBOLE !!! )

    Ascolta, salvo...

    Fai basta di rubacchiare info frammentarie al neofita di turno sui vari fora che frequenti (e dai quali hai tratto indicazioni SBAGLIATE!)

    1- studiati le discussioni in evidenza su BBHP
    2- alimentati in modo corretto (soprattutto in funzione della tua patologia
    3- allenati in modo intelligente.

    Chiudo questa discussione, foriera di flames.
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  13. #13
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    le gambe meglio allenarle da sole visto che richiedono un grosso sforzo fisico.

    ti ostini a non capire le indicazioni che abbiamo provato a darti nei tuoi threads, che siamo stati costretti a chiudere.
    Nessun gruppo muscolare è bene fare da solo in nessuno sport ed in particolare al tuo/vostro livello. Occorre privilegiare i grandi esercizi multiarticolari combinandoli insieme e ripetendoli più volte nel microciclo settimanale. E' il motivo per cui non condividiamo le tue split, cosa che non hai voluto leggere nei post e nei threads che ti abbiamo linkato.
    Perlomeno adesso non confondere gli altri utenti che potrebbero aver voglia di comprendere quanto scriviamo e ragionarci sopra.
    Ultima modifica di Tonymusante; 26-01-2016 alle 11:49 AM
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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