lunedi: Petto -tricipiti
panca piana 4 x 6
panca inclinata 3 x 8
croci manubri 2 x 12
lento avanti 4 x 6
alzate laterali 3 x 10
french press su panca 4 x 8
estensioni dietro nuca 3 x 8
mercoledi: Dorso-bicipiti
rematore manubrio 3 x 10
stacco 4 x 5
rematore bilanciere 4 x 8
alzate 90° 4 x 8
scrollate manubri 3 x 10
curl bilanciere 4 x 6
hummer curl 3 x 10
venerdi; gambe-addome
squat 4 x 10
affondi manubrio 3 x 8
squat bulgaro 3 x 6
stacco manubri 4 x 6
polpacci 3 x 20
crunch 3 x 20
Segnalibri