Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Dopo sei mesi di stop...

  1. #1
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    Predefinito Dopo sei mesi di stop...

    Salve, premetto che seguo da parecchio tempo questo forum e mi sento di fare i complimenti a tutti perchè è fatto molto bene.
    Ho 23 anni, 75kg, h 1,78, bf 18-20%.
    Come da titolo dopo 2 anni di allenamento più o meno continuativi mi trovo ad oggi che sono sei mesi che non metto piede in palestra.
    Ho buttato giù una scheda e gentilmente chiedo le vostre opinioni, eccola:

    Giorno A
    squat 3x8 e 2x6 piramidale crescente
    Affondi man. 4x8
    Lento avanti 3x8 e 2x6 pramidale crescente
    Panca man. 4x10
    Remtore al trx 4x8
    Deep 3x12

    Giorno B
    Panca 3x8 2x6 piramidale crescente
    Good morning 4x8
    Trazioni 2x8 e 2x6 piramidale crescente
    Rematore bil. 4x10
    Deep 4x8 con sovraccarico
    Addominali 4x15

    Riscaldamento all'inizio e un po' di pumping (bicipiti o tricipiti ai cavi piuttosto che croci o qualcosa che mi gasi) alla fine.

    Ora sto facendo risveglio muscolare per una settimana poi pensavo di partire con questa per 2/3 mesi (niente pausa natalizia per me).

    Grazie a tutti!!

    NB. spero di non aver fatto errori nella stesura del messaggio

  2. #2
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    Ciao prima di risponderti a dovere, posso chiederti il motivo dell'assenza dalla palestra? Questo ci aiuterebbe a capire quali esercizi magari è meglio evitare oppure su quali sarebbe meglio migliorare.
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


  3. #3
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    Per motivi di lavoro, sono stato "confinato" in un rifugio d'alta montagna..

  4. #4
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    Rocky ci ha preparato l'incontro contro Ivan Drago in un rifugio di alta montagna.

    Comunque sia secondo me si può ottimizzare il tutto lavorando solo sui big... ovvero fai due settimane di squat panca e stacco in 5x5 3xweek e poi un bill starr classico che è una panacea per tutti i mali. Almeno 3 cicli da 6 settimane. Messa da parte forza e tecnica si pensa a cosa fare.

    gioca con i complementari e aggiungi una quarta seduta per i punti carenti se vuoi rivedere un po' il bill starr in ottica BB.
    IO NON TREMO

  5. #5
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    Ottima l'idea di Stefano !
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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  6. #6
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    Anche per me, 6 settimane a base di squat, stacco, panca, trazioni e military press ti ricondizionano.
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  7. #7
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    Grazie delle risposte, il bill starr lo utilizzavo anche prima, però ora mi toccherà scontrami con la realtà, ovvero massimali ridicoli rispetto a 6 mesi fa

  8. #8
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    appunto per quello. Cerca di utilizzare pesi adeguati, non forzare la progressione altrimenti non serve a nulla.
    IO NON TREMO

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